27 здравословни рецепти с овес, които можете да включите в диетата си
Абонирайте се за Vitónica
Овесът е естествено богат на хранителни вещества и с ценни за организма свойства. Неговата гъвкавост при готвене ни позволява да постигнем различни ястия с фибри, протеини и растителни мазнини, както и витамини от група В, калий, магнезий и други микроелементи. За да не губим употребите му, ние напускаме 27 здравословни рецепти с овес, които можете да включите в диетата си.
Сладки ястия с овес
Въпреки че зърнените култури са подходящи както за сладки, така и за солени ястия, овесът често е част от сладки и здравословни препарати като тези, които показваме по-долу:
Бисквити и тарталети
- Овесени ядки и бисквитки с ябълки: за най-малките в къщата, тази проста рецепта без рафинирани брашна и пълни с добри хранителни вещества е много препоръчително да придружавате чаша мляко.
- Сочна пълнозърнеста торта с плодове: ако има торта, която трябва да изберем, тя е тази, с разнообразни плодове вътре и затова, богата на фибри, витамини и минерали.
- Овесени ядки и бисквити със сушени плодове: за закуска или закуска или за дъвчене хрупкава хапка Между часове, които ни дават ситост освен много добри хранителни вещества, това е рецептата, която препоръчваме да опитате.
- Овесени ядки, банани и бадемови бисквитки: те са опция много лесно, с малко съставки и че винаги можем да имаме на разположение у дома, за да заменим търговските бисквитки, които за разлика от тях имат много свободни захари.
- Фитнес овесена каша, канела и бананова торта: опция заредени с качествен протеин и с фибри вътре, които можем да направим на вкус след интензивна тренировка.
- Бананови овесени ядки Фитнес кифли: без добавена захар вътре тези кифли са идеални за детско събитие, което да забавлява малките в къщата.
Здравословни закуски на основата на овес
- Овесени ядки и бананови шоколади: за утоляване на желанието за сладко между храненията или за здравословен десерт и много лесно да се направи можем да изберем тези шоколадови бонбони, чийто основен подсладител е бананът.
- Фитнес барове с овес и ядки: лека закуска без готвене, идеално за съхранение в хладилника и за взимане навсякъде, за да се успокои грешката между храненията.
- Енергийни барове с дата и овес: само две съставки за тази рецепта от барове, която не изисква готвене и която се прави за минути.
- Фитнес шоколадови бонбони: датите като подсладители отново, но с добри мазнини и растителни протеини получени от ядки, овес и други съставки.
Млечни шейкове, смути купа и други сладки ястия
- Смути купа с ягоди, банан и прясно сирене с овес: пълноценна закуска, с всички хранителни вещества, от които се нуждае здравословно хранене и които можем да направим за минути да започнете деня с глад в залива.