27 храни, които ви карат да гладувате БЕЗ ДА НАТЪРСТЕТЕ

При опит за отслабване и диета има проблем, който повечето хора имат: контролирайте апетита, без да съсипвате всичко!

За да можете да постигнете успех в диетата си, ние ви показваме храните, които ще ви помогнат да не сте гладни, без да ви напълнее.

  • 1.-ПОТРЕБИТЕ ВЛАКНА!
    • Зеленчуци
    • Зърно
  • 2.- КОНСУМИРАНЕ НА ПРОТЕИНИ
  • 3.- ВОДА
  • 4. ПИКСЕН
    • - РАЗХОД НА ЕНЕРГИЯ
    • - ТЕЛЕСНА ТЕМПЕРАТУРА
    • - АПЕТИТ
  • 5.- ПОМЕЛО

1.-ПОТРЕБИТЕ ВЛАКНА!

Обяснено по прост начин, диетични фибри е несмилаем въглехидрат открити в храната.

Класически, фибрите са разделени на две категории в зависимост от разтворимостта му във вода:

.- The Разтворими фибри разтваря се във вода и може да се метаболизира от "добри" бактерии в червата.

.- Неразтворимите фибри не се разтварят във вода.

Други най-полезният начин за класификация фибрите са ферментиращи или неферментиращи, което означава дали добрите бактерии в червата могат да ги използват или не.

Друг аспект, който трябва да се има предвид, когато се говори за влакна, е този има много различни видове влакна, докато някои от тях имат значителни ползи за здравето, други нямат ползи.

Общата препоръка обикновено е жените да консумират 25 грама фибри на ден и че мъжете ядат по 38 грама на ден.

Едно от предимствата на храни с високо съдържание на фибри е, че те са много пълни. Какво означава това?

Е, когато ядете храни, богати на фибри, можете да прекарате повече време, без да консумирате други храни. По този начин ще консумирате по-малко калории през деня!

Тогава! Нека видим списък с храни, най-богати на фибри, които можете да консумирате!

Зеленчуци

Зеленчуците и бобовите растения са отличен източник на фибри. Хубавото на зеленчуците е, че те също така осигуряват по-малко калории от другите храни!

Тоест те ви помагат да се заситите, като консумирате по-малко калории.

Затова не забравяйте да консумирате:

  • Маруля, манголд, сурови моркови и спанак
  • Готвени крехки зеленчуци, като аспержи, цвекло, гъби, ряпа и тиква
  • Картофи (картофи) и сладки картофи, изпечени в кожата
  • Броколи, артишок, тиква и зелен фасул (зелен фасул)
  • Бобови растения, като леща, черен боб, сушен грах, боб, лима и нахут

Плодовете са друг добър източник на фибри. Някои от любимите ни:

  • Ябълки и банани (банани)
  • Праскови и круши
  • Мандарини, сливи и горски плодове
  • Смокини и други сушени плодове

Зърно

Зърната са друг важен източник на растителни фибри. Яж повече:

  • Горещи зърнени храни, като овесени ядки и Farina (пшеничен крем)
  • Пълнозърнести хлябове
  • Неразделна ориз
  • Пуканки
  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри, като трици, настъргана пшеница, гроздови ядки, Ry Krisp и бухнала пшеница
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Кифли с трици

2.- КОНСУМИРАНЕ НА ПРОТЕИНИ

Освен жизнени функции на протеините във вашата ежедневна диета протеините са чудесни съюзници, що се отнася до тях борба с апетита.

Консумацията на протеин има тенденция към увеличаване на чувството за пълнота по начин, по-голям от консумирането на въглехидрати или мазнини.

Въпреки че консумацията на протеин трябва да е често срещана при бегачите, те са тези, които искат да избегнат страданията от апетит още по-важно.
Да ти помогне контролирайте апетита си Препоръчваме ви да включите протеин в най-важните си ястия (закуска, обяд, вечеря).