26 Съвети за отслабване, които всъщност се основават на доказателства Местно списание за
Хората често се съветват да правят всякакви луди неща, повечето от които нямат доказателства
През годините обаче учените са открили редица стратегии, които изглеждат ефективни зад тях.
с.
Ето 26 съвета за отслабване, които всъщност се основават на доказателства.
може да ви хареса също
Важността на носенето на маска по време на пандемията
Ползи за здравето от кафето
Какво трябва да знаете за коронавируса
1. Пийте вода, особено преди хранене
Често се твърди, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете и това е вярно.
Пиенето на вода може да увеличи метаболизма ви с 24-30% за период от 1 до 1,5 часа, като ви помогне да изгорите още няколко калории.
Едно проучване показа, че пиенето на половин литър (17 унции) вода около половин час преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да ядат по-малко калории и да губят с 44% повече тегло, в сравнение с тези, които не пият водата.
2. Яжте яйца за закуска
Яденето на цели яйца може да има всякакви ползи, включително да ви помогне да отслабнете.
Проучванията показват, че заместването на закуска на зърнена основа с яйца може да ви помогне да ядете по-малко калории през следващите 36 часа, както и да загубите повече тегло и телесни мазнини.
Ако не ядете яйца, това е добре. Всеки качествен протеинов източник за закуска трябва да свърши работа.
3. Пийте кафе (за предпочитане черно)
Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има многобройни ползи за здравето.
Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10-29%.
Просто се уверете, че не добавяте тон захар или други висококалорични съставки към кафето си. Това напълно ще обезсили всички предимства.
4. Пийте зелен чай
Подобно на кафето, зеленият чай също има много предимства, едно от които е отслабването.
Въпреки че зеленият чай съдържа малки количества кофеин, той е зареден с мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята, че действат синергично с кофеина за подобряване на изгарянето на мазнините.
Въпреки че доказателствата са смесени, много изследвания показват, че зеленият чай (или като напитка, или като добавка от екстракт от зелен чай) може да ви помогне да отслабнете.
5. Опитайте периодично гладуване
Постоянното гладуване е популярен начин на хранене, при който хората циклират между периодите на гладуване и хранене.
Краткосрочните проучвания показват, че периодичното гладуване е също толкова ефективно за отслабване, колкото непрекъснатото ограничаване на калориите.
Освен това може да намали загубата на мускулна маса, свързана с нискокалорични диети. Необходими са обаче проучвания с по-високо качество, преди да могат да се отправят по-сериозни твърдения.
6. Вземете добавка от глюкоманан
В няколко проучвания влакното, наречено глюкоманан, е свързано със загуба на тегло.
Този тип фибри абсорбират водата и седят известно време в червата, което ви кара да се чувствате по-сити и ви помага да ядете по-малко калории.
Проучванията показват, че хората, които приемат добавки с глюкоманан, губят малко повече тегло от тези, които не го правят.
7. Намалете консумацията на добавена захар
Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната диета. Повечето хора консумират твърде много.
Проучванията показват, че консумацията на захар (и високофруктозен царевичен сироп) е силно свързана с повишен риск от затлъстяване, както и заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Ако искате да отслабнете, намалете добавената захар. Само не забравяйте да прочетете етикетите, тъй като дори така наречените здравословни храни могат да бъдат заредени със захар.
8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати включват захар и зърнени култури, които са лишени от влакнести и хранителни части. Те включват бял хляб и тестени изделия.
Проучванията показват, че рафинираните въглехидрати могат бързо да повишат кръвната захар, което води до глад, глад и увеличен прием на храна няколко часа по-късно. Храненето с рафинирани въглехидрати е силно свързано със затлъстяването.
Ако ще ядете въглехидрати, не забравяйте да ги ядете с естествените им фибри.
9. Преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да се възползвате от всички предимства на ограничаването на въглехидратите, помислете дали да отидете докрай и да се ангажирате с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Многобройни проучвания показват, че подобен режим може да ви помогне да отслабнете 2 до 3 пъти повече тегло от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, като същевременно подобрите здравето си.