25-те най-добри въглехидрати за отслабване
Общото вярване е, че въглехидратите ви напълняват, но изборът на правилните може да ни помогне да отслабнем и да премахнем мазнините от кръста.
По-голямата част от диетите се основават на изрязване или дори елиминиране на въглехидратите изцяло, но ако искате отслабнете бързо, по здравословен начин един от най-добрите варианти е въглехидратната диета, тоест отслабнете, като ядете въглехидрати.
Да, можете да премахнете мазнините от червата, като ядете въглехидрати, ключът е да добавите правилните към вашата диета, за да сте натоварени и да изгаряте мазнини през целия ден, без жертви.
Ето най-добрите натоварени с въглехидрати храни за отслабване:
1-. Ечемик
Ечемикът, приготвен както в примера, е не само полезен за вашето здраве, но също така потиска апетита ви и ви помага да получите тези кореми, които е толкова трудно да се разкрият.
Ечемикът съдържа 6 грама фибри, разтворими и пълнещи, които спомагат за понижаване на холестерола, понижаване на кръвната захар и засищат. Освен това има противовъзпалителни свойства и стабилизира кръвната захар.
Ще се почувствате по-леки и това също помага за движението на червата, благодарение на фибрите.
дву-. Пшенични тестени изделия
Пълнозърнестите зърна са по-добри, защото съдържат и трите части на зърното, всички негови хранителни вещества и фибри. Това забавя храносмилането, като по този начин поддържа нивата на кръвната захар под контрол.
Можете да ги приготвите с леща, зелен грах, черен боб или киноа. Много вкусен.
3-. Тиква от жълъди
Освен че осигурява една трета от препоръчителното дневно количество фибри, този сладък зеленчук съдържа 30% от дневния витамин С, от който тялото ви се нуждае. Със своите хранителни вещества тялото изгражда мускули и кръвоносни съдове и може да ускори ефекта от изгарянето на мазнини от упражненията.
Тиквата с жълъди може да се добавя към почти всяко ястие.
4-. Зеленчуци
Леща, нахут, грах, боб - те са вълшебни бобови растения за премахване на мазнините от червата. В многобройни изследвания на диетата е установено, че диетата с бобови растения помага да се отслабне повече от същата диета без тях.
Също така помага за намаляване на лошия холестерол и систолното кръвно налягане. За да подобрите ползите от него, ги консумирайте няколко пъти седмично. Опитайте се да ги ядете в салата.
5-. Пълнозърнест хляб
Хлябът не е добър за определяне на тези кореми, но не е нужно да го изрязвате изцяло. Подобно на пълнозърнестите тестени изделия, пълнозърнестият хляб съдържа повече от бяло брашно, с фибри и минерали, които помагат за усещането за ситост.
Не злоупотребявайте с пълнозърнест хляб, но той може да помогне за премахване на глада в средата на сутринта, без да добавя мазнини към тялото.
6-. Черен боб
Смиреният боб всъщност е напреднал ученик, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Фасулът е чудесен източник на протеини с високи нива на фибри. Това гарантира, че нивото на кръвната Ви захар не се повишава твърде много и Ви дава енергията, необходима за натрупване на мускули.
Те също така съдържат витамин В и други минерали, които насърчават мускулния растеж и устойчивостта на сухожилията. Яденето на боб четири пъти седмично също помага за намаляване на теглото.
7-. Овесена каша
Овесените люспи, като тези на снимката, са пълни със сложни въглехидрати, но превръщането им в захар се регулира от фибрите им. Помага им, че съдържат високо ниво на протеин.
Мускулите са машината, която изгаря мазнините, така че колкото повече мускули, толкова повече мазнини се изгарят. Овесените ядки имат по нещо за всяка част от процеса, което го прави идеален за закуска, която също така ще поддържа апетита ви.
8-. Киноа
Киноата съдържа повече протеини от всяко друго зърно и има добра доза ненаситени мазнини, които са полезни за сърцето. Освен това е добър източник на витамин В и фибри.
Киноата е идеална за закуска, съдържа много протеини и малко въглехидрати. Можете да проявите креативност и да го подготвите по различни начини.
9-. Камут
Камут е подобен на киноата. Съдържа високи нива на омега 3 мастни киселини, протеини и е с ниско съдържание на калории.
Той също така помага за намаляване на холестерола, кръвната захар и цитокините, които са отговорни за възпалението в тялото.
Можете да добавите камут към други ястия или да го приготвите като свое ястие.
10-. Шоколадов шейк
Когато сте чели шоколадов млечен шейк, сте били щастливи, нали? Разбира се, нямаме предвид захарните шейкове, които всички харесваме, а протеиновите шейкове.
Имате нужда от повече мускули. Повече мускули означава по-добро здраве и по-мощни машини за изгаряне на мазнини. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че наличието на по-големи мускули спомага за метаболизма, който изгаря повече мазнини в покой.
Според изследователите идеалното съдържание е между 10 и 20 грама протеин на шейк, особено ако е след фитнеса.