25-те безпогрешни съвета за избягване на напълняването по Коледа - Periodista Digital
Повече информация
Кога плодовете стават по-дебели преди или след хранене?
Знаете ли, че диетата ви прави дебели? Променете навиците си!
При човешката храна диетата показва големи исторически и географски вариации според културни, индивидуални, екологични, икономически, семейни фактори, наличност на храна и други. Връзката между диетата и здравето е широко проучена от съвременната медицина и са дефинирани голям брой диети, за да бъдат физически и психически здрави, да коригират здравословни проблеми или да променят конституционните характеристики, според wp. Тези определения включват характеризиране на хранителните вещества, тяхното количество и честота на консумация, както и метаболитни и физически параметри, които съставляват техните обективни цели, като например поддържане или постигане на определено телесно тегло по отношение на височината и физическата конституция ( индекс на телесна маса).
Първо ще ви дам съветите и триковете за преди пристигането на празниците, които можете да започнете да прилагате днес. За коледните празници остава малко и както посочват няколко проучвания, можете да качите до 5 килограма. Въпреки че е вярно, че вие също не можете да наддавате на тегло, най-често срещаното е да приемате между 2 и 4 килограма, така че днес ви предлагам всички трикове и съвети да не напълнявате по Коледа и това не ви се случва. Ще ги разделя на тези, които можете да започнете да правите сега (преди Коледа) и тези, които трябва да направите по време на определените дати. Обърни внимание.
Поддържайте здравословна диета. Много е важно да имате предвид, че в дните, когато няма какво да празнувате, не трябва да ядете прекомерно или излишни или натоварени със захар храни, но трябва да поддържате здравословна диета (на базата на зеленчуци, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни), бобови растения ...), трябва да поддържате диетата си актуална всеки ден (стига да е достатъчна). По същия начин можете да компенсирате излишната храна и калории, като правите малко по-хипокалорична диета между тях, като ядете предимно повече плодове и зеленчуци, според Марта, събираща в eatconmaria.
Яжте много почистващи зеленчуци предните дни. Зеленчуци като артишок, аспержи, праз, лук, целина ... и плодове като ананас или киви, трябва да ви бъдат съюзници предишните дни. Подгответе тялото си за това, което предстои.
Имате засищащи препарати за закуска. Закуски като каши от овесени ядки или купички с пълнозърнести храни + плодове са вашият печеливш кон, за да бъдете сити и да не се изкушавате да хапвате в ключови дни. Високият прием на фибри ще ви помогне да стигнете до там.
Избягвайте постенето и чудодейните диети. Това трябва да се прави както преди, така и след това. Не трябва да гладувате или да изпадате в някаква измамна диета, която ви обещава да свалите много килограми за кратко време, всички те са нарушени обещания. В дългосрочен план само ще напълнеете и ще останете гладни и тревожни. Не се опитвайте да компенсирате излишъците с гладуване, това не работи.
Вашият приятел, физически упражнения. Не пропускайте един ден физическа активност, отидете на обичайната си среща със спорт. И ако вашият фитнес, йога или пилатес център се затвори за Коледа, не забравяйте, че имате планина, плаж и град, за да бягате. По Коледа, по-активен от всякога.
Празниците са 6. Ограничете се до 6-те празника, които иматеи: лека нощ, Коледа, Сан Естебан, навечерието на Нова година, Нова година и царе. Останалите трябва да са обичайни и нормални дни, поддържайки обичайната си диета, както споменахме в точка 1.
Претегляйте ви често. След началото на Коледа се претегляйте всеки ден. Това ще ви помогне да следите теглото си, да знаете дали надвишавате себе си и най-вече ще ви помогне да се контролирате. През останалата част от годината трябва да се претегляте само 1 път на всеки 15 дни, най-много.
План. На първо място, планирайте със семейството и/или приятелите си къде ще се празнува всеки празник. Опитайте се (ако можете и в рамките на възможностите си) да бъдете домакин поне 1 ден, можете да изберете менюто и да изберете 100% здравословна оферта. Ако е така, планирайте добре менюто, преди да купите каквото и да било, потвърдете присъствието и купувайте само необходимото, особено сладкиши и алкохол (ако не можете да ги избегнете). Изберете здравословни мезета: кисели краставички, консерви, морски дарове ... зеленчукови пържоли и печени секунди. Десертите винаги плод, ако има място, сладкиши.
Избягвайте сладкиши. Както казах, ако е възможно, не купувайте сладкиши, направете ги сами. Ако нямате време, идеи или ръка, купувайте само това, от което се нуждаете. Дръжте ги заключени и ги подарете в края на партито. Ако сте на гости и те ви ги предлагат, не ги приемайте.