Отслабнете с ухапване
Не се чувствайте виновни, ако среднощните шумове в стомаха ви пречат да се концентрирате върху работата си и продължавате да хвърляте похотливи погледи към пакета бисквитки, забравени на вашата маса. Защо не убиете бъга?
Диетата не е синоним на изтезания и завържете пръстите си, за да не хапете между храненията. Жертвата от гладуване и лишаване от закуска или (още по-опасно) от някое от петте дневни хранения, мислейки, че това благоприятства загубата на тегло е фалшив мит, който се разпространява като пожар и печели по-голям брой енориаши всеки ден.
Специалистите по хранене обаче твърдят, че яденето на засищащи храни на всеки три до четири часа, особено тези с ниско съдържание на калории и съдържащи висок процент аромат, е един от ключовете за ефективна стратегия на режим. Отслабването без спиране на храненето не означава да ядете безразборно всички храни, които искате, а да приложите на практика книга с рецепти с трикове, менюта и навици, които ви удовлетворяват, без да се налага да се отказвате от храната.
Преоткрийте номадизма: Ходенето на фитнес около три пъти седмично е основен ключ към вашата рутина, до степен да създадете социален живот сред уморените си спътници. Но също така се раздвижете, увеличете ежедневната си физическа активност и, ако имате достатъчно време и разстоянието не е преувеличено, откажете се от колата или обществения транспорт и ходете навсякъде. Тайната е да отслабнете и да го държите настрана, да изгаряте калории, да тонизирате бедрата си и да внедрите добър навик в ежедневието.
Излезте от вкъщи с нещо в стомаха: Това ще ви спести от спирането в първата кафетерия или заведение за бързо хранене, които пресичат пътя ви. Калорична и икономична икономия, която ще оцените два пъти.
Запишете се за здравословна закуска: Диетолозите съветват да се храните на всеки четири часа и да ядете цели пет хранения на ден. Това ще ви позволи да имате умерено количество на всяка чиния, без да е твърде малко, и ще избегнете изкушението да се събудите в полунощ, за да ограбите хладилника. Запишете се за здравословна закуска, която включва плодови парчета, пълнозърнести бисквитки, зърнени барове или дори препечен хляб с домат и шунка в средата на сутринта в кафенето. По същия начин изберете леката, обезмаслена, цяла или нискомаслена версия, като цяло, на тези храни, които са интегрирани във вашата рутинна диета, но без да се отказвате от основните хранителни вещества, които стартират машините на нашето тяло всеки ден ... В този случай количеството не е синоним на излишък: няма нищо друго освен да спрем да ядем, за да се опитаме да отслабнем, тъй като се излагаме на понижаване на метаболизма, ставаме икономични и не позволяваме да загубим грам.