25 упражнения за възстановяване от плантарен фасциит за рекордно кратко време
Отслабването е достатъчно сложно, но ако имате плантарен фасциит, това може да изглежда почти невъзможно, а от своя страна наднорменото тегло може да влоши състоянието. Но имаме добри новини, има голямо разнообразие от упражнения, за възстановете се от плантарен фасциит за рекордно време, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да засилвате болката в стъпалото
Кардио упражнения
Кардио упражненията често са най-бързият начин за отслабване. Изпълнението им изгаря калории и насърчава здравата сърдечно-съдова система. Ето упражненията, които препоръчваме, ако страдате от плантарен фасциит:
1.- Велосипед за упражнения
Упражняващият велосипед симулира движенията на упражнения на велосипед, но с предимството, че може да се прави на закрито. Като не поставяте цялото си телесно тегло на краката си, това е много по-консервативно упражнение от бягането.
2.- Ръчно колело
Някои фитнес зали имат оборудване, което много прилича на стационарен мотор, но с ръчни педали вместо крачни педали. Това ви позволява да увеличите сърдечната честота и да упражнявате мускулите на горната част на тялото, без това да повлияе на краката ви.
3.- Плуване
Плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може лесно да се изпълни с плантарен фасциит. Правете обиколки в басейна на вашия спортен център или опитайте аквагима. Уверете се, че прекарвате минимално време боси извън басейна.
4. - Гребане
Всеки тип гребане е чудесен начин за упражнения, когато имате плантарен фасциит. Повечето фитнес зали имат гребни машини. Гребът с каяк или лодка също е отлично упражнение, което не е инвазивно за краката ви.
5.- Елиптичен мотор
Елиптичният тренажор е често срещана алтернатива на бягащата пътека и е много по-малко въздействащ. Ако краката ви са особено чувствителни, елиптичният тренажор може да причини известна болка. Опитайте различен тип кардио упражнения или почивайте краката си през деня.
Стелки за лечение на плантарен фасциит и калканеална шпора
КУПИ СЕГА
Гореща/студена лента за лечение на плантарен фасциит и петна
КУПИ СЕГА
Стелки за лечение на плантарен фасциит и калканеална шпора
КУПИ СЕГА
Упражнения с висока интензивност
Упражненията с висока интензивност са подобни на кардио упражненията, въпреки че целта им е да увеличат сърдечната честота чрез експлозивни упражнения с интензивна активност за кратък период от време. Докато много упражнения с висока интензивност изискват скокове или друга силно въздействаща дейност за краката ви, ето няколко прости алтернативи за краката ви.
6. - Бойни въжета
В някои спортни зали се предлагат бойни въжета. За да изпълните това упражнение, хванете струна във всяка ръка, за да ги размахате енергично по една струна, създавайки вълна през струната. Можете също така да ги разклатите едновременно или странично. Изпълнявайте всяко движение за 30 секунди и почивайте още 30, направете три до пет повторения.
7. - Спринтове
Докато бягането на спринтове може да бъде много трудно упражнение на краката ви, но ако го правите с любимата си кардио машина, това може да бъде много ефективно. Използвайте велоергометъра, ръчен, гребен или елипсовиден, като редувате усилие с висока интензивност за 30 секунди и почивайте 30 секунди.
Силови упражнения
Упражненията за вдигане на тежести могат да бъдат трудни за краката, въпреки че има машини и упражнения, които могат да се изпълняват безопасно дори при тежък плантарен фасциит. Силовите упражнения изгарят калории и изграждат мускули, помагайки на тялото да консумира повече калории през целия ден, докато тонизира тялото.
Упражнения за сила на долната част на тялото
Плантарният фасциит ограничава вида упражнения за долната част на тялото, които могат да се изпълняват, без да причиняват болка, но следните упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите, без да се правят компромиси с краката:
8. - Извиване на крака
Повечето фитнес зали имат машина за вършене седнало извиване на крака, който работи задната част на бедрата. Това упражнение включва отблъскване на краката назад, огъване на коленете срещу съпротивлението на машината.
9. - Удължаване на крака
The удължаване на крака е друго упражнение за съпротива, което може да се изпълнява и на машина. За да изпълните това упражнение, вие се огъвате и изпъвате крака нагоре срещу съпротивлението, като работите с квадрицепсите си.
10. - Похитители в машина
С машина за отвличане, можете да обработите вътрешната част на бедрата, седнали, като отворите краката си срещу съпротивлението на машината и се върнете в изходна позиция.