25 неща, които поддържат наднорменото тегло
Абонирайте се за този блог
Получете „Вашето здравословно ръководство“ по имейл
Намерете този блог
25 неща, които поддържат наднорменото тегло.
25 неща, за които имате наднормено тегло и какво можете лесно да промените.
Дори ако сте започнали рутинна тренировка и избирате по-здравословни храни, много пъти не можете да отслабнете по начина, по който сте очаквали. Въпреки че има много други здравословни етапи за празнуване, вие се чудите какво не е наред. Едно или повече от тези 25 неща са виновни за това, че целта ви за загуба на наднормено тегло не се е получила по начина, по който може..
1. Преяждане със здравословни храни
Орехите, авокадото, пастата от пълнозърнеста пшеница, зехтинът и тъмният шоколад са естествени и здравословни, но не са лишени от калории. Остава да разберем колко ядем от хубавите неща. Например, авокадото предлага много ползи за здравето, но един цял плод има приблизително повече от 200 калории. Разберете кои са идеалните размери на порциите на здравословните ви храни според вашата диета.
Пропускането на закуска може да изглежда като добър начин да спестите калории, но в действителност тялото ви ще задържа мазнини, тъй като „си мисли“, че гладува. Имайте предвид, че хората, които закусват редовно, губят повече килограми, така че не забравяйте да закусвате всяка сутрин, за да активирате метаболизма си. Не се ограничавайте да консумирате пестеливо, включете протеини, така че да имате устойчива енергия и фибри, които да ви заситят с часове.
3. Контролирайте порции.
Що се отнася до балансираното хранене, знаем, че контролът на порциите е един от ключовете за успеха. Поддържайте удобно измерване на чаши и лъжици, за да сте сигурни, че размерите на порциите са правилни, и се научете да подавате на тялото си сигнала „Аз съм пълен“, за да ви помогне да изпуснете вилицата, когато е подходящ моментът, и да продължите с деня си.
Храненето изправено в хладилника или на плота не спестява време и енергия и може да доведе до безсмислено хранене. Най-добре е да определите време за закуски и ястия, които се различават от другите дейности.
5. Недоспиване.
Използването на времето за тренировки може да означава по-малко време за сън, но получаването на достатъчно сън е важно, ако се опитвате да отслабнете, ви е необходима допълнителна енергия, за да продължите да тренирате, а оскъпяването на съня може да повлияе на способността на тялото ви да контролира апетит: недоспиването стимулира хормоните на апетита.
6. Прекаляване с нискомаслени храни.
Изборът на по-нискокалорични храни може да бъде подвеждащ, тъй като те често са заредени с допълнителни натрий, захар или химически добавки, за да компенсират съставките, които компанията е премахнала или намалила. Тези леки версии не само са по-малко питателни, но в крайна сметка са и „по-леки“, което води до по-голямо ядене. Вероятно в крайна сметка ще консумирате повече калории по този начин, отколкото да ядете нещо с нормални мазнини.
7. Не ядете достатъчно зеленчуци.
Яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден е важно за всеки, но хората, които спазват диетата, са по-склонни да губят и поддържат тегло, тъй като диета, богата на растителни храни, предлага по-голямо разнообразие от хранителни вещества с по-малко калории - и всички фибри което поддържа тялото да се чувства удовлетворено по-дълго.
8. Вярвайте, че разхождането на кучето ви е достатъчно занимание.
15-минутна разходка е по-добре от нищо, но не очаквайте да видите драстична загуба на тегло. Трябва да правите поне 30 минути упражнения на ден, за да накарате сърцето си да помпа. Упражненията за изгаряне на мазнини и калории включват бягане, въртене, интервални тренировки, туризъм и кръгови тренировки.
9. Не режете храна.
Нещо толкова просто като рязането до вечеря може да ви помогне да избегнете проблеми с преяждането. Нарязването на храна на малки парченца може да изглежда малко по-детски, но проучванията показват, че хората намират по-малки порции за по-задоволителни и в резултат на това са доволни от по-малко.
10. Пийте газирани напитки и безалкохолни напитки.
Содата не предлага хранителни ползи и продължаването на пиенето саботира вашите цели за отслабване (дори ако пиете само сода за диети). Проучванията показват, че хората, които пият по две диетични газирани напитки на ден или повече, имат талия, която е с 500 процента по-голяма от непиещите .