Ползите от диетата на Том Брейди и недостатъците на метода TB12 - Recipe Today Recipe Today
Подробно описание на всяко зърно и как да го приготвите!
Диетата на Том Брейди, известна още като метод TB12, е цялостна хранителна диета, разработена от професионалния футболист Том Брейди.
Твърди се, че това е една от основните причини за дълголетието на Брейди в света на професионалния футбол, както и намаляването на риска от нараняване и подобряването на спортните постижения, възстановяването, нивата на енергия и цялостното здраве.
И все пак много хора просто спазват диетата, за да отслабнат или да се почувстват по-енергични. Те са ентусиазирани от резултатите му, въпреки че критиците отбелязват, че той е ненужно сложен, неустойчив в дългосрочен план и не е подкрепен от солидна наука. Тази статия разглежда плюсовете и минусите на диетата на Том Брейди, за да ви помогне да решите дали тя може да работи за вас.
Какво представлява диетата на Том Брейди?
Диетата на Том Брейди беше представена от професионалния футболист Том Брейди през 2017 г. като част от книгата му "Методът TB12", която подробно описва 12-те му принципа за устойчиво върхово представяне.
Той обещава да повиши енергийните ви нива, да сведе до минимум възпалението, да намали риска от нараняване и да подобри спортните ви постижения и възстановяване.
Диетата набляга на консумацията на цели, минимално преработени храни и забранява храни, които се считат за подкисляващи или се смята, че насърчават възпалението.
Програмата също така обхваща насоките за обучение и популяризира разнообразни запазени храни, закуски и добавки TB12.
Как да следвате диетата на Том Брейди
Диетата на Том Брейди съчетава принципите на алкална, средиземноморска и противовъзпалителна диета и набляга на органични, местни, сезонни и минимално обработени храни! Около 80% от тази диета се състои от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения! Органично пораснал. Останалите 20% идват от постно, хранено с трева, органично, без антибиотици и хормони месо и уловена дива риба или миди! Диетата на Том Брейди предлага обширен списък от храни, които трябва да се избягват или ограничават, тъй като те се считат за подкисляващи или провъзпалително! Те включват млечни продукти, зеленчуци от пасхар, повечето масла, както и храни, които съдържат соя, ГМО или глутен! Добавените захари, изкуствени подсладители, транс-мазнини, кофеин, мононатриев глутамат (MSG) също трябва да се избягват!, Алкохол и йодирана сол, тъй като както и всяка храна, която ги съдържа В допълнение към строгите си диетични указания, диетата на Том Брейди има и някои допълнителни правила:
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Диетата на Том Брейди не е специално разработена или популяризирана като диета за отслабване. Въпреки това, вероятно е да ви помогне да отслабнете по редица причини. Първо, той има строги правила, ограничаващи приема на много храни, особено преработени храни, като естествено намалява количеството калории, които ядете всеки ден.
Например, правилата за комбиниране на вашата храна ограничават кои храни могат да се ядат заедно, което също може да намали разнообразието от храни, които ядете наведнъж. Това може да направи храненията по-монотонни, което според изследванията може да ви помогне да ядете естествено до 40% по-малко калории (1). Освен това диетата ограничава количеството храна, което можете да ядете през трите часа преди лягане, като обезсърчава късните закуски. Това може допълнително да намали дневния прием на калории (2, 3, 4).
Изследванията последователно показват, че калориен дефицит ви кара да отслабнете, независимо от храните, които сте избрали да ядете (5, 6, 7, 8, 9).
Освен това диетата на Том Брейди е пълна с храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена и насърчава консумацията на големи количества вода всеки ден.
Богатите на фибри диети ви помагат да отслабнете, тъй като ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, намалявайки глада и апетита. По същия начин пиенето на поне 50 унции (1,5 литра) вода всеки ден може да доведе до лека загуба на тегло (10, 11, 12, 13, 14).
Въпреки това, поради своите строги правила, диетата и ползите от отслабването може да не са устойчиви в дългосрочен план, излагайки ви на риск да си възвърнете теглото.
Други облаги
Диетата на Том Брейди може да предложи няколко допълнителни предимства.