25 ХРАНИТЕЛНИ КЛЮЧОВЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЗДРАВЕТО - благосъстояние без ограничения
Всеки ден клиентите ни се консултират за огромно количество информация в интернет за това как бързо да отслабнете и да влезете във форма.
Ако търсите най-добрите съвети за това как да отслабнете и да го задържите, този безкраен съвет може да бъде поразителен и объркващ.
От диети, които популяризират сурови храни, до планове за хранене, които се въртят около смутита и предварително опаковани храни, изглежда всеки ден се появява нова модна диета.
Проблемът е, че въпреки че много ограничителните диети вероятно ще доведат до краткосрочна загуба на тегло, повечето хора не могат да го поддържат и в крайна сметка ще хвърлят кърпата в рамките на няколко седмици.
Въпреки че отслабването с 4,5 килограма за една седмица с модна диета може да изглежда примамливо, реалността е, че този тип отслабване често е нездравословно и неустойчиво.
Истинският ключ към безопасното и успешно отслабване е възприемането на здравословен начин на живот, съобразен с вашите индивидуални нужди и който можете да поддържате цял живот.
Следващите съвети са здравословни и реалистични начини да се върнете в релсите и да постигнете целите си за тегло и фитнес.
Днес ви предлагам 25 от най-добрите съвети за подобряване на здравето и за отслабване.
1. Напълнете с фибри
Фибрите се намират в здравословни храни, включително зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни.
Някои проучвания показват, че простото ядене на повече храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете и да го спрете.
Увеличаването на приема ви е толкова лесно, колкото добавянето на боб към салатата ви, яденето на овесени ядки за закуска или яденето на богати на фибри ядки и семена.
2. Дръжте добавената захар далеч от живота си
Добавената захар, особено от сладки напитки, е основна причина за нездравословно наддаване на тегло и здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.
Освен това храни като бонбони, сода и печени продукти, които съдържат много добавени захари, са с много ниско съдържание на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво.
Изрязването на храни с високо съдържание на добавени захари е чудесен начин да отслабнете.
Важно е да се отбележи, че дори храни, рекламирани като „здравословни“ или „органични“, могат да бъдат с много високо съдържание на захар. Следователно е наложително да се четат етикетите за хранене.
3. Направете място за здравословни мазнини
Докато мазнините често са първото нещо, което трябва да намалите, когато се опитвате да отслабнете, здравословните мазнини всъщност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
В действителност, след диета с високо съдържание на мазнини, богата на храни като зехтин, авокадото и орехите са показали, че увеличават загубата на тегло в няколко проучвания.
В допълнение, мазнините ви помагат да останете по-дълго време сити, намалявайки апетита и ви помага да поддържате адекватно благосъстояние.
4. Минимизирайте разсейването
Докато яденето на храна пред телевизора или компютъра ви може да не изглежда като диетичен саботаж, храненето докато е разсеяно може да ви накара да консумирате повече калории и да наддавате на тегло.
Храненето на масата, далеч от потенциални разсейващи фактори, е не само добър начин да запазите теглото си, но и ви позволява време да се свържете отново с близките си.
Смартфоните са друго устройство, което трябва да оставите настрана, докато се храните. Превъртането през имейли или тяхната емисия в Instagram или Facebook е също толкова неудобно, колкото телевизор или компютър.
5. Вървете към здраве
Много хора вярват, че трябва да приемат строга рутинна тренировка, за да увеличат загубата на тегло.
Докато различните видове дейности са важни, когато се опитвате да влезете във форма, ходенето е чудесен и лесен начин за изгаряне на калории.
Всъщност само 30 минути ходене на ден, 5 дни в седмицата, е доказано, че ви помага да отслабнете.
Освен това е приятно занимание, което можете да правите както на закрито, така и на открито по всяко време на деня.
6. Изведете вътрешния си готвач
Готвенето на повече ястия у дома е доказано, че насърчава загубата на тегло и здравословното хранене.
Въпреки че храненето в ресторантите е приятно и може да се впише в здравословен хранителен план, фокусирането върху готвенето на повече ястия у дома е чудесен начин да поддържате теглото си под контрол.
Освен това приготвянето на храна у дома ви позволява да експериментирате с нови, здравословни съставки, като същевременно спестявате пари.
7. Насладете се на закуска, богата на протеини
Включването на богати на протеини храни като яйца на закуска е доказано, че благоприятства загубата на тегло.
Простото размяна на вашата купа с дневни зърнени храни за протеинова смес, направена с яйца и сотирани зеленчуци, може да ви помогне да свалите килограми.
Можете също така да включите соеви протеини и шейкове на основата на суроватка, които имат научни доказателства за контрол на теглото.
Увеличаването на приема на протеини сутрин също може да ви помогне да избегнете нездравословни закуски и да подобрите контрола на апетита през целия ден.
8. Не пийте калории
Докато повечето хора знаят да избягват газирани напитки и сокове, много хора не осъзнават, че могат да бъдат заредени с нежелани съставки.
Изкуствените енергийни напитки, кафените напитки и ароматизираните води са много калорични, изкуствени оцветители и добавена захар.
Дори сокът, който често се популяризира като здравословна напитка, може да доведе до наддаване на тегло, ако консумирате твърде много.
Фокусирайте се върху хидратирането с вода, за да сведете до минимум броя на калориите, които пиете през целия ден. Можете също да използвате зелен чай за хидратиране без добавяне на калории.
9. Пазарувайте умно
Създаването на списък за пазаруване и придържането към него е чудесен начин да се избегне импулсивното купуване на нездравословни храни.
Освен това е доказано, че съставянето на списък за пазаруване позволява по-здравословно хранене и насърчава загубата на тегло.
Друг начин да ограничите нездравословните покупки в хранителния магазин е да ядете здравословна храна или закуска преди пазаруване.
Проучванията показват, че гладните купувачи са склонни да търсят нездравословни, по-калорични храни.
Този списък с пазари е един от инструментите, които ви предоставяме с нашия ексклузивен уелнес коучинг.
Не пропускайте нашата КНИГА ЗА „В ФОРМА ЗАВИНАГИ“ Те са лесни и ефективни научни стратегии, които ви помагат да бъдете във форма завинаги, тя също така идва с книга с над 100 грандиозни здравословни рецепти. Кликнете върху тази връзка и се възползвайте от промоцията на тази комбинация, която не можете да пропуснете.
10. Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода през целия ден е полезно за цялостното ви здраве и дори може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Изследване на повече от 9500 души установи, че тези, които не са адекватно хидратирани, имат по-високи индекси на телесна маса (ИТМ) и са по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които са били добре хидратирани.