25 храни с протеини, които не трябва да липсват във вашата диета - списание Babú
Яжте протеинови храни от съществено значение е да имате балансирана и здравословна диета. Те са основният и основен елемент на всички клетъчни структури, от съществено значение за изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната маса. Тъй като тялото не може да ги произведе, трябва да ги въведете чрез диетата.
В този пост ще говорим за богати храни в протеин. Те са много важни за възстановяване на мускулитеr, синтез на колаген и дори профилактика и поява на бръчки.
Важно е да се грижите за диетата си
Ще направим списък, в който се появяват храните с повече протеини, този прочит е информативен, единствените способни да направят диетични промени са диетолози Y. лекари.
Не забравяйте, че в храната намираме макронутриентите, протеините, въглехидратите и мазнините (или въглехидратите и липидите) всички с калорично натоварване и микроелементи, витамини и минерали, необходими за функциите на организма.
Ако плодовете и оризът бъдат потиснати, за да избегнете консумацията на въглехидрати, ще загубите витамините, присъстващи в тези храни, витамин С и витамин В, необходими за антиоксидантните функции, синтеза на колаген и функцията на нервната система.
Следователно само акредитиран специалист може да прави промени във вашата диета, без да представлява опасност за вашето здраве.
По отношение на сумите от протеин, на различни места ще прочетете от 1 грам протеин до 2 грама на телесен килограм в зависимост от вашата спортна активност.
Както преди, препоръчвам посещение на лекар или диетолог, преди да направите изчисления на калории. В разнообразието е балансът.
След това ви показваме какви са те топ 25 източника на протеин от животински и растителен произход, така че да се радвате на добра психическа и физическа форма.
25 храни, богати на протеини
The аминокиселини те са структурните елементи на протеините. Можете да ги разграничите на основни (произведени от организма) и несъществени (трябва да ги включите чрез диетата си). Как да разберем кои храни имат по-висок процент протеин в състава си? Ще го открием по-долу:
1. Пълнено кръстче
Може би е едно от големите неизвестни, но съдържа a 33% протеин, освен че е богат на натрий и витамини В1 и В3.
2. Соя
Съдържа практически всички незаменими аминокиселини и около а 3. 4% протеин (повече от повечето меса). Той е идеален за развитие на костите, задържане на течности или циркулация.
Можете да го включите в салати или да придружавате множество ястия.
3 яйца
The яйце като цяло, с жълтъка е богат на протеини и мазнини, ясно сам е богат на протеин. Проблемът с жълтъчния холестерол, те препоръчват най-много едно яйце на ден, с белите няма проблем.
Хранителните стойности са между 10 и 15 грама протеин Y. колкото мазнини за всеки 100 грама продукт. В случай на бяло на всеки 100 грама има 10 грама протеин.
Това е храна, богата на минерали, витамини, антиоксиданти, протеини и не трябва да липсва в диетата. Освен това трябва да се отбележи, че яйцето съдържа всички основни аминокиселини, което го прави протеин с висока биологична стойност.
4. Солена треска
Има около 70% протеин, така че малко филе от печена осолена треска е идеалният източник за всеки ден.
5. Киноа
Тази зърнена култура съдържа протеин с висока биологична стойност. Той е пълен източник на аминокиселини и е идеален за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Обичаме бургери от киноа.
6. Фъстъци
Това е перфектна закуска, поради високия процент на протеин (около 25%), магнезий или фибри. В допълнение, той е идеален за загуба на мазнини, тъй като осигурява голямо количество добри или мононенаситени мазнини.
Можете да го ядете под формата на лека закуска или в фъстъчено масло, да, по-добре без добавена сол!
7. Риба тон
Тази храна може да се яде прясна или консервирана. Той е с ниско съдържание на мазнини и омега 3 мастни киселини, а 25% протеин. Ако изберете консервирана риба тон, трябва да се отбележи, че не е препоръчително да се злоупотребява с нея, особено ако сте хипертоници.
Рибите са par excellence един от протеинови източници Най-доброто, което има, на всеки 100 грама продукт, ние намираме риба, която достига 10 грама протеин до 20 грама протеин на прием.
Богат на минерали, разликата е в това сините риби са богати на ненаситени мазнини, добрите, докато белите риби едва ги съдържат.
Следователно, въпреки че те са богати на добри мазнини, сините в някои случаи са ограничени, вие вече знаете, че кой решава, че е лекарят или диетологът.
8. Телешка пържола
Говеждото е важен източник на протеини и неговият вкус го прави един от най-популярните. Той допринася около a 2. 3% протеини, витамин В12, желязо и други хранителни вещества.
9. Сьомга
Осигурява полиненаситени мазнини като омега 3 мастни киселини, витамини от група В и а двадесет% протеин. Това е идеалната храна, препоръчваме я много често и яденето на сьомга може да бъде парти.
10. Скариди и скариди
Перфектното оправдание за консумация скариди е, че те едва ли имат мазнини и че имат 24% протеин. The скариди, от своя страна те са много вкусни, нискокалорични и имат двадесет и едно % протеин.
11. Бяло месо
Тези, които не идват от бозайници, с изключение на заека и свинското слабено (само тази част) са също толкова богати на протеини, колкото червеното месо. В замяна те нямат наситени мазнини, което ги прави по-препоръчителни и могат да се консумират повече от останалите.