24 стратегии за борба с глада - #AdrianCormillot

стратегии

Решения за избягване на лека закуска, преувеличени порции или неконтролирано преяждане. Полезни трикове за постигане на ситост по всяко време.

Чувството за глад често води до увеличаване на порции, подбиране на храни, които не са толкова удобни за отслабване, или до крайност на изхвърляне на всичко след неконтролирано преяждане.

Чувствате ли, че сте останали гладни и това застрашава целта ви? Не се обезсърчавайте. Тъй като волята често не е достатъчна, когато коремът вдига шум, трябва да използвате арсенала от инструменти, които съществуват (да, те съществуват!) За да постигнете ситост, този неоспорим съюзник на хранителния план.

Отбележете с X онези опции, които редовно прилагате на практика. Тогава всички непроверени опции ще бъдат ресурси, които можете да опитате отсега нататък. Вие ще решите кой от тях е най-удобен и ефективен за овладяване на глада. Вижте по-долу обяснението на всеки от инструментите.

[] Разнообразно и приятно меню
[] Програмирано меню
[] Ароматизирайте ястията
[] Решете консистенцията на храната
[] Яжте 6 до 9 хранения на ден
[ ] Суха храна?
[] Вземете по-малки хапки и дъвчете много
[] Газообразни течности

[] Екстремни температури
[] По-малко или никакъв алкохол
[] Ниско съдържание на мазнини
[] Повече зеленчуци
[] Протеини
[] Бонбони
[] Търсене на удовлетворение или изпълнение
[] Кафе с мляко

[] Разсейвайте се, правете активен живот и физически упражнения
[] Почивайте си достатъчно
[] Имате група от връстници
[] Често претегляне
[] Крива на теглото
[] Разпознаване и избягване на рискови ситуации
[] Избягвайте или планирайте това, което е трудно да се контролира
[] Регистрация на хранене

1. Разнообразно и приятно меню: Яденето богато помага за по-добър контрол на изкушенията.
2. Планирано меню: Планирането на храненията за деня ви позволява да контролирате какво ядете.
3. Ароматизираща храна: Силните аромати придават повече ситост. Например, добавете канела, ванилия, чай от джинджифил.
4. Решете консистенцията на храната: Някои храни стимулират апетита (хрупкави например). Ако случаят е такъв, те трябва да се избягват или да се модерират.

5. Яжте 6 до 9 хранения на ден: Яденето на всеки 1,5 часа най-малко и 3 най-много насърчава ситостта. Междинните закуски са ключът към успеха.
6. Суха храна?: Някои се чувстват сити, ако избягват придружаването на храна с течност; в други течностите осигуряват ситост. Опитайте най-доброто за вас.