24 препоръки, които да оставите зад себе си с наднормено тегло - Здраве
1. Опитайте снимки и съвети от Pinterest „След като претърпях операция, отслабнах с 20 килограма, правейки упражнения у дома от Pinterest, запазих тези, които изглеждаха интересни, отпечатах графиките на какво.
1. Опитайте снимки и съвети от Pinterest
„След като се оперирах, свалих 20 килограма, правейки упражнения у дома от Pinterest, запазих тези, които изглеждаха интересни, отпечатах диаграмите на това, което трябваше да правя всяка седмица, и отпечатах листове, за да проследя напредъка си. Беше много лесно да се комбинират различни съчетания. Веднъж започнах да виждам напредъка, стана втора природа и сега го правя непрекъснато ".
Препоръчваме ви да прочетете: Искате ли да отслабнете? Направи го!
2. Запишете се за състезание
„Запазих загуба на тегло от почти 30 килограма, предизвиквайки себе си с нови цели. Маркирането на събитие в календара за няколко месеца ви дава осезаема цел, към която да се стремите. Имайки нещо, за което вече бях записан (и платен!), Ме поддържаше мотивиран. Запишете се за забавно събитие; 5k бягания са чудесни начини да започнете да тренирате, без да изпитвате толкова голям натиск.
Минди Нийнхаус, холистичен треньор по здравеопазване
3. Инвестирайте всички пари, които спестявате
„Фитнес залите и здравословните храни могат да бъдат скъпи, но знаех, че ако не направя някои промени, ще плащате много повече за лекарства с рецепта за хронични заболявания, причинени от затлъстяване. Освен това спрях да се храня навън и започнах да планирам хранене у дома, което ми спести калории и беше доста ефективно. ".
4. Повярвайте: Никой не ви наблюдава
„Когато започнах да тренирам, бях толкова неудобно да имам зачервено лице и да се налага да се бия на тренировки, че бях сигурен, че са лесни за всички останали. След като разбрах, че ако продължа така, усилията ми няма да работят и няма да постигна никакви резултати.. Приех го и се накарах да го направя, а истината е, че никой не ви гледа! "
5. Започнете с тежести вместо кардио
„Чест мит е, че хората с наднормено тегло не трябва да носят тегло, защото трябва да изгарят много калории с кардио, а тренировките с тежести не изгарят достатъчно калории. Но продължителните сесии на кардио в крайна сметка ви карат да губите мускули. Така че може да загубите малко мазнини, но в дългосрочен план метаболизмът ви е нарушен, защото сте загубили твърде много мускули.
За дългосрочно отслабване са необходими тренировки с тежести. Тренировките с тежести имат и други предимства, освен укрепване на мускулите. Също така помага да се поддържате мотивирани, като виждате бързи резултати, а укрепването на мускулите може да бъде по-малко болезнено за ставите и по-малко трудно за движение.. Хубавото на тренировките с тежести е, че те могат лесно да се модифицират според нуждите на всеки човек и да се коригират, когато станете по-силни и по-запознати с техниката.
Жул Харис, личен треньор
6. Упражнението е проява на любов към себе си, а не към отвращение към себе си
Загубил съм значително количество тегло и от това да съм заседнал и да се оплаквам от упражненията съм станал плъх във фитнес залата. Научих, че най-важното нещо, което можете да намерите в мотивацията за упражнения, се основава на любовта към себе си и грижата за себе си.
Ако не чувствате, че можете да обичате себе си, опитайте първо да обичате някой друг. По време на бременността се почувствах много депресиран и реших да спортувам, вместо да продължа да приемам антидепресанти. За първи път се опитах да тренирам по някаква причина, различна от ненавистта към себе си., това беше акт на любов - за моето неродено дете - и това направи голяма разлика ".
7. Помислете: Просто го направете
„Това е просто, но е истина, без значение какво се случва около вас, просто си кажете, че никога няма да бъде по-лесно да започнете да спортувате, отколкото е сега ".
8. Фокусирайте се върху ползите за здравето, а не върху броя на скалата
„Преди осем години бях диагностициран с лупус. Началото на болестта ми беше доста изтощително и бях на преднизон в продължение на три години, качих повече от 30 килограма и тежах почти 100 килограма на височина 1,52 метра. Имах всички странични ефекти: лунно лице, гърбица назад, окосмяване по лицето, косопад. Беше трудно, но искам други жени с хронични заболявания да знаят, че все още можем да тренираме умерено и модифицирани.
Сега съм в добра форма и здрав, тежа 69 килограма и станах малко плъх във фитнеса, но най-важното за мен е, че симптомите ми станаха много оскъдни и сега пия минимални количества лекарства. Наистина трябва да призная, че здравословното ми хранене и редовните упражнения ми помогнаха да стигна до този момент. "
9. Опитайте клас за хора с наднормено тегло
„Фитнес групата е чудесен начин да се подготвите и да създадете приятели, но ако сте изнервени от часовете по зумба, много места предлагат уроци за начинаещи. Например преподавам Fitness 101 и Fitness Plus в YMCA за хора, които не са готови да влязат в редовни класове. Отслабнал съм с 45 килограма и все още се чувствам силен".