Новата американска диета - искате ли да отслабнете AARP навсякъде и навсякъде на испански
Най-разумният начин за отслабване (реално).
от: Джон Уайт, доктор по медицина, 3 януари 2013 г. | Коментари: 0
Снимка: Адам Вуорхес
Планът AARP New American Diet набляга на здравословните пълноценни храни върху преработените.
En español l 55-годишната Анна, майка на три деца, е един от новите ми пациенти, който се бори с теглото си през последните 30 години. Опитали сте почти всяка диета, която можете да си представите: високо въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини. Може да загубите няколко килограма, но след това се връщате към старите си навици на хранене и възстановявате загубеното тегло, като обикновено добавяте допълнителни няколко килограма.
Звучи познато? В САЩ около 70% от хората над 50 години са с наднормено тегло и една трета от тях се считат за затлъстели. Здравните проблеми, произтичащи от затлъстяването, струват на страната 190 милиарда долара (190 трилиона долара) годишно медицински разходи. В допълнение, затлъстяването съкращава живота: проучване на Оксфордския университет установи, че животът на затлъстял човек е с три до 10 години по-кратък от този на някой, който поддържа средно тегло, което означава, че затлъстяването съкращава живота толкова, колкото да пуши.
Отслабвайте, предотвратявайте болести и живейте по-дълго! Снабден с научно обосновани диетични препоръки и 7, 14 и 30-дневни планове за хранене, AARP New American Diet се предлага в книжарница AARP или във вашата любима книжарница.
Така че защо Анна и други американци с наднормено тегло не решат да отслабнат? Както всички знаем, нещата не са толкова прости. И колкото и честно или несправедливо да е, става все по-трудно да го постигнете след 50, тъй като метаболизмът се забавя, мускулната маса се губи и има намаляване на хормоните, като всичко това кара тялото да се натрупва и задържа мазнини по-лесно.
И така, какво трябва да прави човек на средна възраст, който иска да спазва диета? Там той излиза на сцената Новата американска диета на AARP. Преди седемнадесет години AARP се обедини с Националните здравни институти (NIH), за да проучи ефектите от различните диети и начин на живот върху честотата на рака и други заболявания сред половин милион хора на възраст 50 години и повече.
През последните няколко години проучването даде богата информация за това какво трябва и какво не трябва да ядем, за да живеем дълъг, здравословен живот. Накратко, знаем, че някои храни влияят на тялото ни, така че въз основа на това да можем да адаптираме диетата си, за да останем здрави и да отслабнем.
Годни
Станете член на AARP днес и да получите достъп до ексклузивни предимства, информация и отстъпки.
Чарли доста добре представя средния ми пациент: той не винаги може да свърже това, което яде, с общото си здравословно състояние. При скорошно посещение прегледахме лекарствата й за диабет и аз й казах, че можем да й свалим лекарствата, ако загуби малко. Отговорът му беше: „Д-р. Уайт, имам наднормено тегло от 20 години, а диабет - само две години. Вие сте първият човек, който ми каза, че диабетът ми е свързан с теглото ми ".
Е, имам новина за вас: повече от 80% от случаите на диабет тип 2 са свързани с теглото. Всяка трета смъртност от рак е свързана с излишно телесно тегло, лошо хранене или липса на физическа активност. Нещо повече, рискът ви да умрете преждевременно ще се увеличи дори когато имате само 10 килограма наднормено тегло.
Ана и Чарли трябваше да свалят значително количество килограми, но вместо да ги сложа на строга диета, аз ги поканих да опитат Новата американска диета на AARP. Вместо да се фокусира върху преброяването на калории или елиминирането на една или друга група храни, този план набляга на здравословните пълноценни храни върху нездравословните преработени храни.
Тук обобщавам основните принципи на диетата; Следвайте тези указания само за две седмици и не само ще отслабнете, но и ще се почувствате по-енергични.
Яжте закуска всеки ден
Яденето на здравословна, богата на хранителни вещества закуска - тази, която включва протеини, пълнозърнести храни и плодове - ще ви помогне да поддържате нивото на инсулина стабилно през цялата сутрин и ще ви предпази от преяждане по-късно. Националният регистър за контрол на теглото, проучване, което разглежда близо 4000 души, които на диета отслабват и не наддават отново поне през следващите шест години, установява, че тези, които са закусвали ежедневно, са отслабнали повече и са се справили за да запазите новото тегло по-дълго от тези, които не са закусвали. Две добри възможности: сандвич с яйца с ягоди или пълнозърнести храни с обезмаслено мляко и банан.