24 храни, които ви помагат да укрепите защитните си сили
Диета, богата на витамини и минерали, укрепва имунната система срещу вируси. Какви са те и как да се възползвате от тях.
Храните, които помагат за укрепване на защитните сили, се намират във всички групи: има зеленчуци, плодове, зърнени храни и меса.
The храна Те не са точно лекарства, но много от тях имат основни хранителни вещества, за да поддържат тялото в добро състояние. Наред с други неща, те помагат за подобряване на реакцията на организма към различни заболявания, като действат върху имунна система и го прави по-ефективен.
Понякога ни предпазва от разболяване, а друг път помага за намаляване на симптомите на настинки, грип и други заболявания които ни засягат, особено в есен и зимата. Това са някои от храните, които експертите препоръчват за способността им да влияят на имунната ни система:
Чесън: Здравословно е по ред причини. Преди това беше свикнало борба с инфекциите, защото е ефективен антибактериален, антивирусен и противогъбичен. Той понижава кръвното налягане и забавя втвърдяването на артериите. Имунологичните свойства на Чесън те се дължат на значителната им концентрация на серни съединения като алицин. Предотвратява настинки и се бори с треска.
Седем преработени храни, които могат да добавят към здравословната диета
Бадеми: Витамин Е, който те съдържат, е от ключово значение за здравата имунна система. Това е мастноразтворим витамин, което означава, че имате нужда от мазнини, за да ги усвоите правилно. The бадеми, Освен орехите и другите сушени плодове, те имат и двете. Нокти 46 сурови бадема с кожа осигуряват почти пълната RDA на витамин Е.
Бадемите съдържат витамин Е, ключов за укрепването на имунната бариера.
Боровинки: Той има флавоноидно съединение, наречено антоцианин, което му придава тъмен цвят антиоксидантни и защитни свойства. Те са особено ценни за защитната система на дихателните пътища. Проучване установи, че хората, които ги консумират в количество, са по-малко склонни да имат респираторни инфекции и настинки.
Домашни птици: Когато сте болни, пилешката супа не е просто плацебо, за да се почувствате по-добре. Той се бори със симптомите на настинка и също е превантивна за бъдещето. Когато вирусите нахлуят в тъканите на горните дихателни пътища, тялото реагира, причинявайки възпаление. Белите кръвни клетки идват на помощ, като се придвижват в района и отвръщат на удара, причинявайки слуз. Очевидно съставките в пилешката супа спират това движение на клетките и по този начин предотвратяват появата на слуз, свързана с настинка.
Пилешка супа с къри, опция за добавяне на това месо, което помага за укрепване на защитните сили.
Толкова много пиле като пуйка те имат много витамин В-6. Около 100 грама месо осигуряват между 40% и 50% от удобната дневна доза. Този витамин играе важна роля в много от химичните реакции, които тялото произвежда. Той е жизненоважен за производството на здрави червени кръвни клетки, а бульонът, получен в резултат на преваряване на костите, съдържа желатин, хондроитин и други хранителни вещества, които помагат Здраве и имунитета на червата.
Ямс: Съдържа изобилие от бета каротин, който от своя страна осигурява витамин А, полезен за кожата и че предотвратява щетите, причинени от ултравиолетовите лъчи. Те са с ниско съдържание на калории и добра пропорция на фибри.
Червено месо: колко да се яде седмично?
Броколи: Той осигурява многобройни минерали и витамини, сред които се открояват А, С и Е, както и антиоксиданти и фибри. Най-добрият начин да получите всичките си хранителни вещества е гответе го възможно най-малко или, по-добре, вземете го суров.
Гъби: Селенът, заедно с витамините от група В, рибофлавин и ниацин е един от основните му компоненти за повишаване на защитните сили. Те също са богати на полизахариди, молекули с захар които задействат имунната функция.
Тъмен шоколад:Неговата тайна е теоброминът, който предпазва белите кръвни клетки от свободните радикали. Това са молекули, които тялото произвежда, когато разгражда храната, която ядем или когато влезе в контакт със замърсители, и които допринасят за нашето развитие заболявания. Във всеки случай не е препоръчително да се превишава дозата, тъй като има много калории и наситени мазнини.