Ползите от шепа бадеми на ден
Бадемите са идеални за хора, които искат да отслабнат поради многобройните си предимства и засищащата си сила (те са сушените плодове, които осигуряват най-много фибри, с 13,5 грама)
Как искате да имате шепа бадеми с този пресен! Това е много здравословна закуска и истината е, че бадемите се използват при приготвянето на многобройни рецепти поради техния голям енергиен принос в здравословни мазнини (до 54%).
Диетологът-диетолог Ана Нуниес (@mecuidocomiendo) казва, че бадемите са ядки с „много интересен хранителен състав“, тъй като съдържат важна количество мазнини, главно ненаситени, които са тези, които са полезни на сърдечно-съдово ниво. Поради това е вярно, че калоричността му е висока, но това не е проблем: „Храната е много повече от калориите, които ни осигурява“, казва той.
По същия начин друг диетолог защитава, че те не трябва да се избягват поради простия факт на осигуряване на мазнини: «Винаги се страхувате от тях, защото те са с високо съдържание на калории, но с персонализиран хранителен план, показват много предимства и са идеалните съюзници за загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса и за поддържане на ситостта ни “, обяснява диетологът Карлос Бонила (@charlesorrico).
Освен това те са силно засищащи именно заради съдържанието на мазнини, а също и защото са богати на фибри. И освен това тези две хранителни вещества също могат да ви помогнат в случай на запек .
Други хранителни вещества, които се открояват в състава си, както е обяснено от диетолога Ана Нуниес, са фосфор, магнезий (20 грама бадеми ни осигуряват 15% от нашите нужди за тези минерали) и витамини Е (почти 40% от нуждите) и B2. И накрая, те също съдържат желязо, калций, цинк и калий. Така че, както виждате, това е много питателна храна, пълна с антиоксиданти ", обобщава той.
Бадеми: съкровище за нашето тяло
Голям енергиен принос. «Бадемите са храна с голям енергиен принос, тъй като са съставени от 54% здравословни мазнини. Те са много интересна храна при хора с високи енергийни изисквания като спортисти и могат да бъдат много добър съюзник при деца, но също така и при хора, които искат да отслабнат чрез коригиране на дажбата, заради многобройните им ползи и засищащата им сила (те са сушените плодове, които осигуряват повече фибри, с 13,5 грама) », казва диетологът-диетолог Белен Сискар (@belensiscarnutricion).
Протеини от растителен произход: Бадемите осигуряват 20 грама на всеки 100 грама от продукта. Следователно те са добър източник на протеин от растителен произход "за нашите мускули и тъкани".
Добро за сърцето. Belén Siscar разкрива, че основните мазнини в бадемите са мононенаситени и полиненаситени мастни киселини: «Той има липиден профил, подобен на този на зехтина, който им дава способността да понижават LDL холестерола и да повишават HDL, като по този начин предпазват артериите и предотвратяват риска на сърдечно-съдови заболявания ».