23 леки рецепти за вечеря, за да отслабнете, без да гладувате

Абонирайте се за Vitónica

Вечерята продължава да бъде едно от храненията, които пренебрегваме най-много след забързан работен ден и натрупана умора. Въпреки че не е необходимо да го пренебрегваме или да ядем малко, за да отслабнем, е ключово да постигнем калориен дефицит, като контролираме какво ядем при всяко ежедневно хранене. Затова си тръгваме 23 леки рецепти за вечеря, за да отслабнете, без да гладувате.

За да отслабнете, е от съществено значение да се приближите до кухнята, да ядете повече у дома и избягвайте ултра-обработени. Затова препоръчваме да организирате меню и търсете прости ястия, както и леки и засищащи да решаваме вечерите по здравословен начин, ако искаме да отслабнем.

Някои добри настроики са показаните по-долу:

Ястия на базата на плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците не могат да отсъстват от диетата за отслабване. Това са храни с ниска калорична плътност, с качествени хранителни вещества и които задоволяват поради високото си съдържание на вода и фибри, затова за вечеря избрахме следното рецепти, базирани на плодове и зеленчуци:

Нар и яйчен тиган: много проста опция, пълна с фибри и протеини без много калории. Лесно засища и осигурява хранителни вещества с антиоксидантно действие в тялото ни.
Закален зеленчуков тартар с авокадо и яйце: с качествени мазнини, получени от авокадо, сложни хидрати и протеини с висока биологична стойност от яйца, това ястие е пълен, но лек вариант.

Карфиол и зеленчуци Биряни: С много малко въглехидрати, но без съставки от животински произход, това веганско ястие това е отличен вариант за питателна и лека вечеря.
Шишчета от тофу и зеленчуци на скара: това е веган вариант, много лесен за правене и с протеини, които задоволяват.
Цитрусови аспержи със сирене и ядки: ненаситени мазнини, протеини и много фибри в тази рецепта намален в хидрати но много засищащо.

Пухкава фритата от артишок: за утоляват глада ефективно Тази рецепта е отличен вариант, в който откриваме преди всичко протеини и фибри.
Омлет от патладжани, черен пипер и тиква: възползвайки се от сезонните зеленчуци, можем да постигнем тази лека, но засищащо поради високото си съдържание на протеин.
Сотирано брюкселско зеле с гъби: да се направи за минути и получавате малко калории, които засищат, тази рецепта, която включва сезонни гъби и зеле, е силно препоръчителна.