21-дневната диета за отслабване
Мислите ли, че за 3 седмици можете да отслабнете? Може би не всички килограми напълно, но добра част от тях. Това зависи от новите хранителни навици и ежедневните ви дейности. Днес ви каним да откриете 21-дневна програма, която ще ви помогне да отслабнете.
Може да сте малко скептични и да мислите, че е невъзможно да отслабнете за 3 седмици. Трябва обаче да се отбележи, че става въпрос за етапи. Трябва да вървите малко по малко, променяйки хранителните навици. Препоръчително е да започнете възможно най-скоро, за да видите оптимални резултати за кратко време.
Ден 1
Напишете целите на карта и я оставете на видимо място. Започнете с проста програма за упражнения, като например разходка.
Ден 2
Елиминирайте източниците на течни калории, а именно кафе, газирани напитки и алкохол. Заменете ги с вода, зелен чай и натурални сокове. Напишете всичко, което ядете на картата.
Ден 3
Изпълнете втория ден на обучение. Можете да увеличите продължителността на разходката или да добавите друго упражнение.
Ден 4
Преминете от 3 големи хранения на 6 малки хранения на ден. Не забравяйте да включите плодове, зеленчуци, фибри и протеини във всяка закуска.
Ден 5
Преди да отидете в супермаркета, направете списък за пазаруване със здравословни храни. Ако не можете да устоите на изкушението, за предпочитане е да изхвърлите или раздадете продуктите, които не могат да се консумират.
Ден 6
Трябва да се претеглите и да отбележите развитието на тежестта на картата. Изберете дейност, която да правите поне 3 пъти седмично. Това може да бъде спорт, танцов клас или упражнения в парк.
Ден 7
Планирайте режима за следващата седмица и ако е необходимо, направете допълнителни покупки на пазар или в био магазин.
Ден 8
Продължете с програмата за упражнения. Можете да помолите треньор за помощ или да промените упражненията, за да не ви омръзне.