2100 калорични диетични рецепти ХРАНЕНЕ, КРАСОТА, ЗДРАВЕ

Съдържание на публикацията

Тези 2100 калорични диетични рецепти за отслабване ще ви позволят да се върнете към идеалното си тегло или да го поддържате по прост и устойчив начин.

Ако сте преминали през калкулатора на калории и резултатът от GET е по-висок от 2500 калории, тази диета с общо 2100 калории за поглъщане в общия брой дневни хранения, ще ви помогне по лесен начин да постигнете целта си.

Закуска, 2100 калорични диетични рецепти

Въглехидрати: 60g | Протеини: 20g | Мазнини: 20g

Хранителна стойност: 500 kcal

ПОРТЕЖ, СИРЕН И МАСЛО ОРАНЖЕВ СОК И СЕРАНОВ ШУМ.

Вземете 300 ml натурален портокалов сок и 60 g бял или пълнозърнест хляб с 20 g шунка Serrano без зърно, 35 g Havarti Light сирене или 40 g Light Entrepinares и 15 g зехтин (1 супена лъжица и половина).

Полунощ

Въглехидрати: 30g | Протеини: 15g | Мазнини: 10g

Хранителна стойност: 270 kcal,

МЛЯКО, ОРЕХИ И КОРТИ С ТУРЦИЯ ГЪРДА.

Вземете 220 мл полуобезмаслено мляко със или без кафе и 4 оризови или царевични палачинки с 60 г пуешки гърди. Придружава се с 12 г орехи.

Обяд, 2100 калорични диетични рецепти

Въглехидрати: 70g | Протеини: 30g | Мазнини: 20g

Хранителна стойност: 580 kcal

Етаж. ПЛОДОВЕ И ЙОГЪРТ.

Накълцайте 60 г лук, накълцайте 185 г зелен пипер, 185 г червен пипер, 140 г картоф и 185 г патладжан. След това натрошете 375g домат.
Сега в тиган с 10g зехтин (1 супена лъжица) запържете лука и чушките и добавете патладжана и картофа, разбърквайки. Накрая добавете натрошения домат.
Придружете рататуя с 1 голямо яйце на скара с 5 г зехтин (половин супена лъжица) или ги наречете със звезда в рататуя.
За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г ягоди и 1 кисело мляко Hacendado 0,0 аромати или 1 кисело мляко Activia 0,0 натурално или 1 кисело мляко Vitalinea 0,0 неподсладено.

ПЪРЕНИ ГЪБИ С СЕРАНОВА ШУМКА И КАРТОФИ.ПЛОДОВЕ

В тенджера с 15 g зехтин (1 супена лъжица и половина) добавете 250 g
гъби, предварително обелени, много добре измити и нарязани на не много тънки филийки.
След това нарязваме малко магданоз, 80 г шунка серано без зърно, 1 скилидка чесън и изстискваме малко лимон. Поставете първо на среден огън, а след това на нормален огън. Когато гъбите станат нежни, те ще бъдат готови за ядене.
Придружете гъбите с 215 грама суров тежък картоф, за да се сварят или пекат.
За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 портокал, праскова или кайсия или 495 диня или ягоди

СКАС НА ГРИЛ С ОРИЗ. ПЛОДОВЕ

Скара 130g прясна сьомга на скара с 5g зехтин (половин супена лъжица).
Придружете сьомгата с 60g суров бял или кафяв ориз за готвене.
За десерт вземете 240g ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 портокал, праскова или кайсия или 495 диня или ягоди.

КРЕМ ОТ ПРАЗ И КАЛМИДИ НА СКАР С ОРИЗ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ

Накълцайте 60 г лук. Отделете и нарежете бялата част от 185 г праз лук. Обелете и нарежете 55 г картофи.
След това в тенджера сложете 10 г зехтин (1 супена лъжица), първо добавете лука и когато започне да кафяв, праза. Задушете бавно и когато празът започне да придобива цвят, добавете картофа. Оставете го да се готви за няколко минути отново. След това добавете вода или пилешки бульон и гответе на слаб огън за около 35 минути.
След като готвенето приключи, смесете в блендера до получаване на фин крем и добавете 110 ml обезмаслено мляко, щипка сол и черен пипер. Разбийте отново, върнете сметаната в тенджерата и я върнете да заври.
Накрая сервирайте горещо поръсване отгоре с малко накълцан магданоз.
Придружете сметаната със 100 г калмари, за да ги скара на скара с 10 г зехтин (1 супена лъжица), 45 г суров бял или кафяв ориз за готвене и 20 г бял или пълнозърнест хляб.
За десерт вземете 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г ягоди.