21 задоволителни и здравословни опции за закуски, които можете да си направите сами у дома

За да успокоим грешката между храненията и да съкратим времето между едно и друго хранене, всички сме склонни да отидем до закуските, които пазарът може да предложи. Въпреки това, дори опции като галета или ядки могат да съдържат хранителни вещества с лошо качество, затова предлагаме селекция от 21 задоволителни и здравословни закуски, които можете да си направите сами у дома.

Без големи усложнения и получаване на качествени хранителни вещества, както и избягване на добавени захари, транс-мазнини или палмово масло и натрий в излишък, можем да постигнем вкусно закуски подходящ за преместване навсякъде като показаните по-долу:

Много нискокалорични закуски

Ако освен да задържите глада, вие търсите опции за намалени калории За да насърчите загубата на тегло, в този списък ще намерите леки закуски под 100 Kcal на порция:

Плодове и зеленчуци: в чаша от тези чипове ще открием наоколо 90 Kcal. Това е опция, богата на фибри, много лека и питателна, подходяща за транспортиране навсякъде.

Шиш с пресни плодове: на всяко шишче не достигаме 100 Kcal Въпреки че това ще зависи от избраните от нас плодове. Можем да използваме сезонни, пресни и хранителни съставки.
Целина, покрита със сирене и маслини: с качествени протеини, получени от сирене, лесно ще бъдем доволни, като осигурим на тялото приблизително 60 Kcal на всеки две единици.
Хрупкави печени морковени пръчици: добър вариант да придружите потапяне или домашен сос, който ще ни предложите на всеки 10 единици около 100 Kcal.

Картофени чипове и сладки картофи: За любителите на картофения чипс това е идеален здравословен заместител с по-малко от 90 Kcal за всеки 10 единици.

Снаксове с високо съдържание на фибри

За тези, които търсят много фибри Във вашите закуски, които са хранителни вещества, които винаги препоръчваме да контролирате в редовната си диета, ако искаме да се храним по-здравословно и да насърчаваме ситостта, тези закуски могат да бъдат полезни:

Подправки от нахут: много фибри и растителни протеини в тази закуска, на която можем да се насладим у дома или я вземете в малки контейнери за нашата работа, на плажа или басейна.

Енергийни блокчета за фурми и овес: за тези, които тренират интензивно тази закуска много лесно да се направи това е отлична алтернатива за попълване на енергия.
Овесени ядки и бананови шоколади: в този случай естественият подсладител е бананът, който осигурява устойчиво нишесте и фибри до овеса.
Шоколади с две съставки: с фурмите като основна съставка, тези шоколади са много сладки, но в същото време много задоволяващи, със здравословни мазнини и много фибри, те също са бързо ястие и лесен за изпълнение.