21 рецепти за смути, шейк и смути, за да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета

Въпреки че винаги е по-добрият вариант да консумирате цялото парче и прясно, за да достигнете и надхвърлите петте дневни порции, които също можем да включим смутита, шейкове и смутита, за да добавите плодове и зеленчуци към диетата. Затова си тръгваме 21 рецепти какво препоръчваме да опитате.

добавите

Смути купа на вкус с лъжица

Една от най-добрите алтернативи за добавяне на плодове и зеленчуци са смути купа които ни позволяват да решим закуска (или лека закуска) с една чиния, която може да съдържа всичко. Някои препоръчителни рецепти са показаните по-долу:

  • Манго и банан смути купа с червени плодове и чиа: с много калций, калий и фибри, както и качествени протеини, това ястие е идеално за попълване на енергия и електролити след тренировка.
  • Зелена купа за смути от киви, рукола и овес: разнообразие от плодове и зеленчуци в тази рецепта, богати на фибри и естествени захари. Той предлага качествена енергия и засища лесно.

  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове: без много калории в това ястие откриваме разнообразие от витамини и минерали, както и полифеноли с антиоксидантен ефект.
  • Smothie купа с ягоди, банан и прясно сирене с овесени ядки: използвайки домашен фъстъчен или бадемов крем и използвайки прясно сирене, можем да постигнем рецепта, богата на протеини и калций.
  • Ананас и кокосова смути купа с червени плодове: това е опция за вегани, богат на добри мазнини, фибри и антиоксиданти.
  • Açaí купа: много качествена енергия в това ястие, което осигурява хидрати, протеини и ненаситени мазнини, както и фибри и микроелементи, от които тялото се нуждае.

Смутита, смутита или смутита, във формат здравословна напитка

Ако това, което търсим е a здравословна напитка, лесна за пиене и това ни позволява да добавяме плодове и зеленчуци към диетата, това са някои рецепти за шейкове, смутита и смутита, които препоръчваме да опитате:

  • Шоколадово, бананово и амарантово смути: замествайки меда с подсладител или просто го избягвайки, ще получим идеална опция за засищане да се пие след тренировка или между храненията.
  • Смути от киви, авокадо и круша: като се възползвате от сезонните плодове, препоръчваме да направите това смути заместване или избягване на рецептата мед.