20-те храни, които не могат да липсват в ежедневната диета
Треньорът по хранене Алваро Варгас изготвя списък с основните продукти в живота на човека
@ agdiosdado1 Мадрид Актуализирано: 21.05.2018 10:28
Свързани новини
Лятото е точно зад ъгъла и „операция с бикини“ се превръща в типичните две думи по това време на годината. Бързането не е добър съвет и диетата „с лека ръка“ може да причини възвратни ефекти, когато летният сезон отмине. За да имате здравословна диета, всеки ден от годината трябва да се има предвид, че има 20 основни храни, които не могат да бъдат пропуснати.
Така че го потвърждава Алваро Варгас, Хранителен "треньор" и автор на "Храненето се научава", който ги организира в шест групи: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и зехтин. „Яденето на банан на ден би било добре, въпреки че не е задължително. Това е много питателна храна “, настоява той.
Бананът
Регулира нивата на холестерола и понижава хипертонията. Идеално е да го приемате след тренировка, мускулите ни ще ни благодарят.
Бадемите
Поради високото си съдържание на калций и магнезий, те помагат да поддържаме костите си здрави и здрави. Това е идеалната ядка за неуморния мозък на децата.
Ябълката
Той контролира количеството захар в кръвта, помага за намаляване на холестерола, поддържа здравето на артериите и сърцето. С по едно парче на ден ще поддържаме сърцата си във форма.
Канелата
Щипка всеки ден в мляко или инфузия ще ви помогне да контролирате производството и отделянето на газове. Регулира кръвната глюкоза, съдържа антиоксиданти, които предпазват и хидратират кожата.
Авокадо
Съдържанието му в здравословни мазнини помага за регулиране на нивата на холестерола, понижаване на триглицеридите и поддържане и подобряване на здравето на нашите артерии, предотвратявайки някои сърдечно-съдови заболявания.
Куркума
Това е растение от семейство джинджифилови. Идеален за стомаха, тъй като неговият зингиберен действа срещу язви, благоприятства храносмилането и предотвратява газовете.
Червени плодове
Ягоди, нарове, боровинки, малини и къпини. Общото между тях е високото съдържание на полифеноли, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и контролират глюкозата в кръвта, намалявайки възможността да страдате от диабет.
Пшеничен зародиш
Препоръчително е да го добавите към ежедневната диета. Една супена лъжица би била достатъчна, но е забранено, ако имате непоносимост към глутен.