20 въпроса към Хавиер Гомес Ноя
Петкратният световен шампион по триатлон отговаря
1. Трябва ли триатлонист да тренира всеки ден?
Обикновено го правя, въпреки че в петък имам активна почивка, което означава, че карам много внимателно в продължение на час и половина или отивам до басейна и плувам тихо на 2500 м. На всеки три седмици тренировка с непрекъснато натоварване и това също е прогресивно (третата седмица е по-силна от втората, а тази от първата) правя седмица на разтоварване, в която имам общ ден за почивка. За популярен триатлонист бих препоръчал да почиват един или два дни в седмицата и никога да не правят два дни интензивни тренировки подред.
2. Какво правите през седмицата, когато имате важно състезание? Понижавате ли нивото на обучение?
Интензивността да, много, но се опитвам да поддържам броя на сесиите. Това, което правя, а също така съветвам популярните триатлонисти да пристигнат с искра на състезанието, е да направя последната качествена тренировка с байк или крак във вторник и сряда на плуване. Четвъртък и петък са дни на регенерация и в събота се активираме за състезанието
3. Кое е най-доброто нещо, което мога да направя, за да ускоря възстановяването след триатлон?
Препоръчвам ви да се придвижите малко след състезанието, идеалното, ако районът го позволява, е да разхлабите малко на мотора. Важно е да хидратирате много добре преди, по време (дори при тренировка в басейна трябва да хидратирате добре; винаги взимам бутилка, за да я оставя на ръба на басейна и пия) и след теста и трик е да вземете добра вана със студена вода на краката, че макар да пречи, ще видите как на следващия ден ще ви позволи да бъдете като нови.
4. Има ли ключ в диетата на триатлонист?
Вярвам, че ключът е да не се побърквате, като постоянно променяте диетата си, защото приятел ви е казал или сте чели другаде, и да спазвате здравословна и балансирана диета. Едно важно нещо за триатлона е да се опитате да напълните резервоарите възможно най-скоро след тренировка, защото тогава тялото е най-възприемчиво. Нуждаем се както от въглехидрати (особено ако сте направили дълга резистентна сесия), така и от протеини (ако това е сесия с взискателен ритъм).
5. Аз съм от онези, които току-що стигнаха до триатлон след години бягане на маратони. Не разбирам как след като сте направили 40 км на мотор с пълна газ можете да избягате за 30 минути „обелени“, когато изляза на пробег след завършване на педалите и нямам два крака, а две „пръчки“. Може ли това да се обучи?
Той може и трябва да бъде обучен. Ако започвате с мотора, моят съвет е, когато се върнете, да правите лек джогинг за 15 минути, който след това можете да увеличите до максимум 30 минути, като винаги проверявате с пулсомера си (което е основен инструмент за тренировка триатлон), които не преминавате в тези писти 70-80% от вашия максимум. Трябва да знаете, че моторът има тенденция да съкращава мускулите (затова стречингът е толкова важен) и тези комбинирани тренировки ще ви бъдат полезни за поддържане на дълга крачка. По-напредналите могат да направят (максимум два пъти седмично) силна тренировка с велосипед, меко състезание или лесно каране на колело (което можете да направите на ролка) със състезания с промяна на темпото или серията. Можете също така да опитате многократни преходи, като повторите последователността на бягане с велосипед няколко пъти (например 10 'колоездене и 5' бягане и го правите 3 пъти подред). Друго нещо, което можете да направите, за да изтичате повече течност, е, в последната част на колоездачния сегмент да вземете повече педал, за да не претоварвате мускулите преди прехода.
6. Как се загрявате преди триатлон?
Ако е следобед, правя го обратно на начина, по който ще ги правя в състезанието: бягам 20-25 минути сутрин, карам колелото си до състезанието, ако не ми отнеме повече от 30- 40 минути и след това загрявам във водата, преди да си тръгна. Ако това е триатлонът сутрин, първо загрявам на мотора, след това малко тичам и също завършвам във водата с някои спринтове, за да се активирам добре за старта.
7. Мисля, че има много от нас, които идват от мотора или от състезанието по крак, но плуваме фатално и това ни забавя да отидем до триатлона. От години чета статии за триатлон в Sport Life, но не съм предприел стъпката, защото имам много съмнения дали ще успея да изляза от водата.
Тренирайте, уверете се, че го получавате. Ясно е, че за тези, които никога не са плували, е най-трудно и особено като се видиш насред морето, пълен с шапки и търсиш шамандура, която се движи. Моят съвет е за първия си триатлон да го улесните и да направите спринт, а по-добре, ако е езеро, за да избегнете въпроса с вълните. В деня, в който можете да направите 1000 метра в басейн без спирки на стената, можете да сте сигурни, че вече го имате на една ръка разстояние и не ви интересува дали трябва да комбинирате стилове, със сигурност няма да сте единственият. При плуването ключът не е да се правят хиляди метри, а да се получи добра техника. Препоръчвам ви да се запишете за курс, където специализиран инструктор по плуване ще коригира вашите дефекти и ще ви даде упражнения за постепенно постигане на добра техника по плуване. Плувам от години, всъщност като дете първият ми спорт беше плуване, продължавам да работя много по техника както във, така и извън водата.