20 трика за заблуда на глада за сладкиши ТЕЛВА
Една и съща история винаги се повтаря. казва песента. Вие ли сте този, който постоянно е гладен за сладкиши? Всеки ден тялото ви пита ли за сладкиши, бисквитки или шоколад? Дали са толкова лоши, колкото го рисуват? За да изясним съмненията, попитахме специалисти по хранене какво е вярно във всичко това, ако захарта е враг и най-добрите трикове, за да заблудите глада и желанието си за сладко.
Трикове за измама на глада за бонбони
Номер едно в храненето съвпада. Ако се изкушавате да ядете сладки храни през цялото време, вероятно това е така, защото вашата диета не е толкова балансирана, колкото си мислите, или че преживявате период на стрес, който ви кара да ограбите килера. На първо място, нищо като поддържане на адекватни нива на глюкоза и в случаи на безпокойство планиране на това, което ще ядете, преди да е станало твърде късно.
Снимка: Антонио Терун.
Ако ви харесва шоколад, разтопете 2 унции какао с малко вода в микровълновата и го смесете с плодове, овесени ядки или тиквени семки, за да забавите усвояването на захарта.
Какво обаче има в бонбоните, които другите храни нямат? Какво се случва с нас, че тялото ни ни пита компулсивно? С какви алтернативи можете да ги замените? Един от отговорите ни е даден Ванеса Буитраго, диетолог на Medicadiet, "Голямото разнообразие от сладкиши на пазара е увеличило тяхната консумация и небцето ни е свикнало. Захарта обаче не е хранително вещество, нито оказва благоприятно въздействие върху вашето здраве. Консумацията на захар е пряко свързана с наднорменото тегло, затлъстяването, диабет и други заболявания и колкото по-малко захар приемате, толкова по-малко ще ви липсва “, казва ни експертът.
Разбира се, теорията е много лесна, но какво ще кажете за практиката. В идеалния случай яжте пет пъти на ден, за да избегнете закуска на сладки през цялото време. Освен това захарта може да бъде „скрита“ върху етикета като царевичен сироп, тръстиков сок, сироп, глюкоза, концентрати от плодови сокове, което е много объркващо.
Ти си сладка сутрин или следобед?
Ако атаката на бонбони ви удари сутрин по време на закуска, имате късмет, тъй като според експертите на Клиника на плосък те уверяват, че закуската "е времето през деня, когато сладките вещества се усвояват най-добре, тъй като хормоните са предразположени към оптимизиране на консумацията на тези вещества".
Снимка: GTres Online.
Скрийте изкушенията в долната част на чекмеджето или хладилника: шоколадови бонбони, сладкиши и кифлички, отзад. Ако отворите мебелите гладни и бързащи, има голяма вероятност да вземете първото, което видите.
В случай, че стартът ви отведе следобед, „яденето на храни, богати на триптофан като ядки, авокадо, мляко, яйца, постно месо и банан може да ви помогне много за противодействие на ниските нива на серотонин, които тази нужда генерира властен сладко ", посочва ни Ициар Дигун, на Tacha Beauty.
От друга страна, също така е очевидно, че плодовете са основният заместител на захарта и можете да ги приемате между храненията, за да избегнете изкушения с много висок глюкозен индекс. Това е да, въпреки че можете да се храните между храненията, така че да наддавате по-малко и да усвоявате по-добре, "ще трябва да вземете предвид количеството, което ядете", препоръчва лекарят. Морски вид от Клиника Мира + Куето. И друг вариант е да го вземете "под формата на шиш или придружен с пълнозърнести храни", според Буитраго на Medicadiet да го усвоява по-бавно и по-добре.