20 съвета за водене на здравословен начин на живот Nestlé Family Club
Здравето е много широко понятие, което надхвърля отсъствието на болести. Същата СЗО (Световната здравна организация) го определя като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие. Много фактори влияят здравословен начин на живот.
Значението на личното благополучие в нашето общество кара все повече хора да се чудят как да водят здравословен живот.
Храната е от ключово значение за здравето, но не е единственото нещо, което трябва да обмислите, за да постигнете възможно най-добро здраве. Физическите упражнения, почивката, емоционалното благополучие и навиците също имат значение, за да имате здравословен и здравословен живот.
Ако искате да носите такъв здравословен живот, тези 20 съвета Те ще ви помогнат:
Храната има основно значение в нашите съвети за здравословен живот.
1. Базирайте диетата си на растителни храни
Плодовете и зеленчуците, зърнените култури, грудките, бобовите растения, гъбите и други зеленчуци са част от средиземноморската диета и следователно трябва да бъдат част от балансираната диета.
2. Регистрирайте се за мотото "5 на ден"
Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно, за предпочитане 3 плода и 2 зеленчука. Порция плодове или зеленчуци се равнява на около 140-150 грама.
Тази цифра не е максимум, а минимум. Колкото повече плодове и зеленчуци, толкова по-добре за вашето здраве.
3. Една от порциите плодове и зеленчуци, която е сурова
Консумирането на сурово, когато е възможно, е най-добрият начин да се гарантира използването на хранителни вещества в плодовете и зеленчуците.
4. Добавете бобови растения към вашата диета
Бобовите растения са добър източник на протеини и следователно алтернатива на храни от животински произход. Бобовите растения трябва да се появяват във вашата диета поне 3 пъти седмично
5. Намалете консумацията на месо
Не превишавайте 3 или 4 порции месо седмично и консумирайте, когато е възможно, бели и постни меса като пилешко, заешко или пуешко.
Започнете да готвите с прясна и здравословна храна
7. Гответе с малко мазнина и го направете зехтин
Тоест използвайте тенджерата, ютията, парахода, кутията на парахода или фурната за готвене. Запазете пържените за специални поводи и заложете на другите техники за готвене, много по-леки. Във всички случаи използвайте екстра върджин зехтин както за подправка, така и за готвене.