4 ключа за отслабване; добро разположение; За да бъде във форма
Отслабването е лесно, прави се добре, изисква малко повече здрав разум и преди всичко добре планирани стратегии, които работят и най-вече издържат. Предлагам 4 клавиша, които да включите във вашата програма за упражнения, ако това, което искате, е да губите мазнини и да подобрите физиката си.
Ключ 1: Напълнете, за да отслабнете
Повишаването на теглото с 1,5 кг мускулна тъкан ще увеличи скоростта на метаболизма със 7%, а дневните калорични нужди с 15%. Това означава, че наличието на повече мускулна маса ни позволява да изгаряме повече мазнини и да ядем повече. Бих казал, че това е добра промяна.
Традиционно се разбира, че най-доброто отслабване е аеробната работа и диета с ниска интензивност, но все повече и повече последните изследвания и емпирични наблюдения ни показват, че ефективна и може би много по-интересна и мотивираща алтернатива за изгаряне на мазнини се определя от противоположни критерии; прилагайте интензивни силови тренировки и също не диетирайте, а яжте още повече, но по-добре.
Нови методи, нови постижения
Отслабването чрез премахване на резервните мастни натрупвания не е лесен въпрос, това са процеси, които отнемат много време. В много случаи откриваме случаи на хора, които колкото и да тренират и изпълняват всякакви диети, не успяват да отслабнат, остават в застой и дори в някои случаи се губи мускулна тъкан, намалява производителността и навлиза в катаболни процеси. Истината е, че еволюционно тялото ни е проектирано да натрупва мазнини и да бъде икономично, поради което, когато предлагаме непрекъснато и систематично обучение, то се адаптира бързо и желаните промени не се случват, ако към това добавим, че ако направим ограничителен диета, резултатът може да бъде гнусен защитен механизъм, който се опитва да натрупва мазнини и намалява скоростта на метаболизма.
Но решението е много просто, достатъчно е да се увеличат метаболитните изисквания, за да се избегне този нежелан защитен механизъм и да се позволи на тялото ви да се превърне в ефективна машина за изгаряне на мазнини, просто трябва да направите две неща, които досега биха изглеждали безсмислени; единият е да включва силова работа, а другият е да започнете да ядете необходимото и да не правите нискокалорични диети, които не ви позволяват да тренирате с необходимата интензивност.
Започнете да вдигате и да наддавате
Традиционно се разбира, че ниският интензитет е идеален за изгаряне на мазнини. Това е вярно при хора, които започват и имат много ниско физическо състояние, но на практика, защото това е единствената интензивност, с която те могат да издържат на тренировъчни сесии.
Не трябва да забравяме, че никой не започва сесиите си с бягане на десетки километри на седмица, най-често срещаното е, че започват с много нежни разходки или джогинг, за да поддържат някои значителни разстояния, за които става въпрос, и няколко седмици. Е, същото може да се екстраполира на силови тренировки, не е въпрос да започнете с рутинно бодибилдинг с четворна дивизия, достигащо до неуспех или с вдигане на тежести с щанги, заредени с множество дискове, можете (и трябва) да започнете с умерени сесии упражнения за лесно изпълнение; със самонатоварване, на машини, с обтегачи ... адаптациите на якост са много ценени при начинаещи и след няколко седмици подобрението на якостта ще бъде значително. От друга страна, не трябва да забравяме, че много жестове на сърдечно-съдови дейности като бягане, се оказват много по-агресивни и с по-голямо въздействие от стабилни упражнения за тласък и дърпане, включващи големи мускулни групи, при хора с ниско физическо състояние, Претоварванията обикновено се появяват поради повтарящи се действия върху едни и същи мускули, проблем, който не намираме, когато тренировките са разнообразни и разпределени във всички мускулни вериги.