20 рецепти за качване на мускулна маса и загуба на мазнини
Удар на Дженифър
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Имате ли нужда от нови алтернативи за вашата диета? Опитайте тези вкусни и прости рецепти за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини.
Независимо дали сте начинаещ в света на фитнеса, или ако сте експерт, който търси различни алтернативи на типичните пилешки гърди с броколи, не можете да пропуснете тези вкусни рецепти.
Но още по-важно е, че те са много лесни за приготвяне, ще ви служат няколко дни, а също така ще ви помогнат да натрупате мускулна маса и да премахнете мазнините.
Защо да приготвяте храната си предварително?
1. Яжте здравословна диета без усилия
Приготвянето на вашата храна предварително улеснява поддържането на здравословен начин на живот. Само с малко ред и планиране дори няма да се налага да мислите за готвене с дни.
2. Храна вече тежка и контролирана
Ако искате да натрупате мускулна маса и да премахнете мазнините, е много важно да снабдите тялото си с подходящото количество калории и хранителни вещества и това се обобщава, въпреки че претегляте цялата си храна.
Но може би необходимостта от изваждане на кантара всеки път, когато трябва да готвите, може да бъде малко неудобна и скучна (както и малко обсебваща за другите).
Пригответе ястията си предварително, за да имате ястия винаги, когато имате нужда от тях, и избягвайте да се налага да готвите през целия ден. Това ще ви доближи малко до целите ви.
3. Всяко хранене в свое време
Различни проучвания потвърждават, че за да постигнете най-добри резултати с вашите тренировки, е много важно да консумирате достатъчно протеини и въглехидрати в точното време, за да ускорите възстановяването и мускулния растеж, в допълнение към предотвратяването на мускулния катаболизъм, т.е.
Приготвянето на вашите ястия предварително ще ви улесни много да имате правилните храни, когато имате най-голяма нужда от тях.
4. Вашето време са пари
Защо да губите ценното си време всеки ден, мислейки какво да сготвите, да купите съставките и да приготвите всяко от ежедневните ястия, когато може да правите нещо много по-продуктивно?
Пригответе ястията си предварително, за да имате време да отделите на това, което най-много ви харесва.
Рецепти за качване на мускулна маса и загуба на мазнини
1. Пикантно пиле с кускус
Тази вкусна рецепта за пикантно пиле с кускус е много добра алтернатива на традиционното ястие с пилешки ориз. Освен това можете да го приготвите в неделя следобед за много кратко време и ще имате ястия през цялата седмица.
2. Пържоли от риба тон със сладък картоф
Опитайте тази проста и вкусна рецепта за пържоли от риба тон със сладък картоф, подправени с розов пипер и сладки картофени клинове, за да приготвите здравословните си ястия с огромните 54 g протеин на хранене.
3. Паста с колбаси
Опитайте тази грандиозна рецепта за кремообразна наденица с тестени изделия следващия път, когато подготвяте храната си. В тази рецепта използваме сирене кварк вместо нормално сирене и колбаси с ниско съдържание на мазнини, за да поддържаме качеството, без да губим вкуса си.
4. Бавен Дал и домашен хляб Наан
Насладете се на тази вкусна рецепта за веганска леща с голям принос на протеини.
Този бавен веган дал ви осигурява повечето протеини от леща и нахут, пълни с качествени хранителни вещества, които също са заредени с фибри и основни витамини и минерали като фолат, тиамин, пантотеинова киселина, витамин В6, желязо, фосфор и цинк.
5. Халуми Фахитас на скара
Освен че са вкусни, тези халуми фахитас се правят много лесно и бързо. Можете да ги направите през нощта за момент, за да ги заведете на следващия ден на работа и по този начин да избегнете изкушението да прибягвате до бърза храна. И ако това не беше достатъчно, това е много добър начин да консумирате зеленчуци почти без да го осъзнавате.
6. Протеинова овесена каша
Искате ли да се насладите на кремообразна и шоколадова закуска, без да пропускате диетата си? Тази вкусна рецепта за протеинова овесена каша, приготвена предишната вечер, е всичко, от което се нуждаете, за да задоволите сладките си зъби сутрин по наистина прост и най-вече здравословен начин.