20 прости упражнения с метлата за седалище, корем и крака
Дори да нямате много време, постоянните упражнения могат да ви донесат ползи като добра почивка, по-добро настроение и балансирано тегло. За да влезете във форма, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес. Простите упражнения могат да укрепят мускулите ви, както и да оформят фигурата ви. Метлата е един от предметите, които могат да бъдат част от вашата физическа активност за подобряване на мобилността и здравето ви, намалявайки риска от страдания от някои заболявания. В края на статията ще намерите бонус за изпълнение на няколко упражнения като двойка, използвайки този обект.
Светлата страна ви показва някои упражнения, които можете да правите с метлата и без да излизате от дома, за да останете здрави и активни.
1. Клек
Разтворете краката си до височината на раменете. С изправена позиция поставете метлата зад главата си, като я поставите в горната част на гърба си. Придържайки краищата на предмета, клякайте до височината на коленете, за да клякате. Стиснете глутеусите по време на тази дейност, за да направите упражнението по-ефективно.
Разделете клековете на серии от 10 и повторете 3 пъти.
2. Динамичен клек
Поставете метлата зад главата си, като я поставите на раменете си. Преместете десния си крак и без да спирате движението, изпълнете клек, повдигнете и затворете краката си. Повторете цикъла с другия крак.
Правете упражнението 10 до 15 пъти за всеки крак.
3. Повдигане
Свийте краката си и поставете бухалката под коленете, като държите гърба си възможно най-изправен. В същото положение преместете пръчката до височината на раменете и след това я повдигнете над главата си. Свийте отново лактите си, за да го позиционирате на височина на раменете и накрая отново сгънете коленете.
Разделете това упражнение на 10 серии с 5 повторения.
4. Крачка
Направете крачка с единия крак, сгъвайки коляното, а другия оставете изпънат в гърба. Поставете метлата на височината, която ви се струва най-удобна за изпълнение на упражнението. С изправен гръб сгънете крака напред-назад и се върнете в първоначалното положение.
Направете това упражнение в 4 серии по 10 за всеки крак.
5. Динамична крачка
Поставете метлата на противоположната страна на тази, върху която ще работите. Крачете възможно най-дълго с единия крак, сгъвайки другия и пазете коляното да не докосва земята. След упражнението се върнете в първоначалната позиция.
Направете 3 серии за всеки крак с 10 повторения.
6. Алтернативна крачка
Вземете пръчката с две ръце и я поставете в горната част на краката. Направете дълга крачка напред с десния крак и огънете левия, без коляното да докосва пода. Върнете се в оригиналната стойка и стъпвайте с левия крак и сгъвайте десния, без коляното да удря пода. Върнете се в първоначалната позиция и повторете.
Правете упражнението 30 пъти, в серии от 10 повторения.
7. Отбийте се назад
Поставете метлата от едната страна, върнете крака си назад и се върнете в центъра. Превключете метлата настрани и върнете другия крак назад. Върнете се в първоначалната си позиция. Важно е при изпълнение на упражнението коляното, което е сгънато, да не докосва пода.