20 основни храни за качване на мускули, ако сте културист
Що се отнася до храненето за сила и размер, вероятно познаваме обичайната група храни. Има обаче повече храни, които имат потенциал да изграждат големи мускули и да подобряват производителността, но те не се използват често. Ето 20 храни с мускулна печалба, които може да искате да добавите към диетата си, ако искате да изградите повече мускули.
1. ЯЙЦА
Целите яйца са богати на протеини (6 до 8 грама в едно яйце), богати на витамини, цинк, желязо и калций. Това ги прави една от най-важните и балансирани храни за изграждане на мускули. храни за качване на мускули
2. Пилешки гърди
На всеки 100 грама пилешки гърди получавате 30 грама протеин с минимално количество мазнини. Пилешките гърди са относително евтини, лесни за приготвяне и могат да се сервират по много различни начини. храни за качване на мускули
3. ВОДА
Въпреки че водата не е храна, хидратацията е важна част от изграждането на мускулите. Нашето тяло е 70% вода, като 75% мускулна тъкан съдържа 75% вода. Пиенето на достатъчно вода ще увеличи силата и ще увеличи енергийното ниво на правилното храносмилане. Стремете се да пиете приблизително 50 ml вода на килограм телесно тегло.
4. РИБНО МАСЛО
Рибеното масло има противовъзпалителни свойства, които позволяват на тялото да се възстанови по-бързо след сериозни тренировки. Това означава, че можете да тренирате по-често. Освен това рибеното масло може също да ускори метаболизма ви. Така че можете не само да изградите мускули, но и да премахнете запасите от подкожни мазнини, за да покажете мускулна дефиниция. храни за качване на мускули
5. БИОЛОГИЧНО ГОЕВЕ
Органичното (отглеждано на трева) говеждо месо съдържа омега-3 мастни киселини, има 400% повече витамин А (бета-каротин) и витамин Е. Говеждото - отличен източник на качествен протеин. храни за качване на мускули
6. ТУРЦИЯ
Турция е една от най-подценяваните храни в културизма за мускулен растеж. Турция е фантастичен източник на протеини и 11 витамини и минерали. Също така е богат на селен, който според някои изследвания може дори да се бори с някои видове рак. храни за качване на мускули
7. ПШЕНИЧЕН САРАЦЕН
Елдата е източник на въглехидрати, който помага за изграждането на мускули. 100 грама елда съдържат 18 грама протеин, с биологична стойност над 90%! Това може да се обясни с високата концентрация на всички незаменими аминокиселини. Елдата може да бъде чудесно допълнение към вашата диета за мускулен растеж.
8. ОВЕС
Овесените ядки са основен компонент на здравословното хранене. Целият овес съчетава въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Те също са "бавни" въглехидрати, тоест човек остава заситен по-дълго и поддържа постоянно ниво на захар в кръвта.
9. АНАНАС
Ананасите са богат източник на протеолитични ензими (наричани още протеаза, протеиназа или пептидаза, която и да е от група ензими, които разбиват молекулите на дългата протеинова верига на по-къси фрагменти (пептиди) и в крайна сметка на техните компоненти, аминокиселини. Бромелаин ".