20 начина да правите лицеви опори упражнението, което измерва сърдечно-съдовото здраве според покритието на Харвард

Това е едно от най-емблематичните и цялостни упражнения, които могат да се изпълняват за работа на горната част на тялото, като се използва собственото тегло на тялото, но служи и за проверка дали сърцето е във форма.

Правенето на лицеви опори е едно от най-емблематичните и популярни упражнения. Той е и един от най-страховитите, особено ако сте новак в света на фитнеса и тепърва започвате. Но в същото време е много възнаграждаващо, защото е едно от по-пълни упражнения, които могат да се правят за работа на горната част на тялото, като се използва собственото ви телесно тегло.

правите

Печ, делт и трицепс Те са най-ангажираните мускули, но не са единствените активирани мускулни групи. Освен това правете лицеви опори, подобрява гъвкавостта и сърдечно-съдовия капацитет и помага за изгарянето на калории така че е от съществено значение, което трябва да се появи във всяка тренировъчна програма поради ползите, които тя носи.

Харвард и лицеви опори

И ако това не беше достатъчно, изследване от престижния Харвардски университет (САЩ), публикувано в списанието в „JAMA Network Open“, свързва способността да се правят лицеви опори с по-нисък или по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в бъдеще, така че говорим и за важен показател, за да проверим дали сърцето е във форма.