20 храни, които не могат да липсват при засищаща диета за отслабване
Те дават трайна енергия, принуждават ви да дъвчете и да пълните повече. Важно допълнение за провеждане на засищащата диета и отслабване, без да гладувате. Няма нерви!
Актуализирано на 8 ноември 2018 г. 11:29
Калмари, протеини с почти никакви калории
Протеини от епруветка. Калмарите са перфектни храни в диетите за отслабване, тъй като осигуряват много протеини, които са много засищащи и, ако не са пържени, малко калории. Освен това тяхното твърдо месо ни принуждава да ги дъвчем бавно и това ни кара да се чувстваме по-удовлетворени. Разбира се, ако имаме проблеми с холестерола, трябва да смекчим консумацията му.
Кафяв ориз, пречиства тялото
Той осигурява енергия, фибри и много малко мазнини. Тъй като е много ниско на натрий и богат на калий, той благоприятства елиминирането на токсините, което помага за пречистването на тялото и предотвратява задържането на течности. От друга страна, той е богат на въглехидрати и нишесте, което позволява неговата енергия да се усвоява постепенно. Осигурява 350 kcal на 100 g.
Шоколад, средство за отстраняване на глад и трудно отстраняване
Полифенолите в тъмния шоколад помагат за контрол на телесното тегло и подобряват настроението. В допълнение, яденето му генерира толкова много удоволствие, че помага за спазването на диетата. Можете да приемате една унция (около 20 грама) до четири пъти седмично. За предпочитане е да изберете тъмен шоколад от 70% или повече какао.
Картофи, по-добре сварени и студени
Картофът не се откроява със съдържанието на фибри, а с дела си вода (77%), на който дължи ситата си, особено ако е приготвен варен. Всъщност няколко проучвания потвърждават, че варените картофи са два пъти по-засищащи от пържените и три пъти по-леки (80 kcal на 100 g). Разбира се, те са по-засищащи, ако се ядат варени и студени.
Банан, богат на магнезий и калий
Задоволяващо и много релаксиращо. Той е кремообразен и сладък, има и триптофан, вещество, което ви помага да се отпуснете. Поради тази причина е препоръчителна храна след вечеря, тъй като тя запълва и избягва нощните запои. Също така е богат на магнезий и калий, което го прави перфектен след спортуване. И не е вярно, че е много калоричен, той е 62 калории на 100 г (ябълката е 48 кал).
Морков, източник на бета-каротин и витамини
Перфектен съюзник за атаки на глад. Морковът едва ли осигурява мазнини (0,2%) или протеини (1%). Сладкият си вкус дължи на въглехидратите (5,2%), от които основно идват ниските калории: само 27 на 100 грама. Богат на бета-каротин (антиоксидант), витамини С и Е и желязо, той е отлична храна за лека закуска и успокояване на безпокойството по здравословен начин.
Праскова, слабително, диуретично, антиоксидантно.
Символ на дълголетието в Китай, съдържанието на вода в него е много високо, надвишава 87% от теглото му, а мазнините на практика са нулеви, което обяснява ниската му калорична стойност (35 и 45 калории на 100 g). Освен това е слабително, диуретично, антиоксидантно, антианемично и много засищащо. Препоръчва се и при трудни храносмилания.
Авокадо, регулатор на нервната система
Благодарение на богатството си на мастни киселини, магнезий и витамини от група В, авокадото е отличен хранителен регулатор на нервната система, така че е особено показано в стресови ситуации и помага да се избегне закуска. Тъй като е много калоричен, трябва да се консумира умерено. 100 g осигуряват 223 калории.
Канела, ускорява метаболизма
Както подправката, така и инфузията облекчават лошото храносмилане, коликите и излишните газове. Освен това те помагат за поддържане на теглото. Изследване от университета в Мериленд (САЩ) заявява, че консумирането на 1⁄4 супена лъжица канела на ден, смесена с храна, ускорява метаболизма до 20 пъти, което намалява натрупването на резерви. Открийте други подправки за изгаряне на мазнини.
Водорасли фукус, отслабване и антицелулит
Въпреки че водораслите все още са непознати за много хора, вкусът им е изненадващ и те са великолепен източник на минерали, освен изключителните им детоксикиращи ефекти. Водораслите fucus, сред многото разновидности, се използват като ефективно отслабване и антицелулит. Засищава и слабително. И може да се консумира като инфузия.
Дата, напълнете и подсладете
Основна храна сред народите на пустинята заради нейната енергийна и възстановяваща сила; Фурмата, както всички сушени плодове, има висок процент на хранителни вещества и калории (275 на 100 г), но е здравословна закуска и трябва да се има предвид, ако не се злоупотребява, със своята засищаща сила и вкусния си вкус. Леко слабително е.