2 участъка, които ви подготвят да спите по-добре
Актуализирано на 9 септември 2020 г. 10:42 ч
Някои обрати и разтягания помагат за отпускане на нервната система и насърчават съня. Обърнете внимание, за да го получите по-лесно!
Преди да заспите умът трябва постепенно да влезе в състояние на спокойствие, но тялото също приветства пози и движения, които го отпускат, балансират енергията му и го предразполагат към почивка. Това е нещо, което йога има добър вкус.
Дишането е един от стълбовете на йога. Чрез a съзнателно и пълно дишане, позволява се по-голямо количество кислород да достигне до органите и мозъка, което благоприятства отпускането на нервната система и следователно регулирането на съня.
В същото време има и такива асани или пози, които са особено подходящи за преди сън:
- Ширшасана (поза на главата): подобно на други обърнати пози, благоприятства релаксацията.
- Сарвангасана (свещта): благоприятства вид дишане, който успокоява ума.
- Paschimottanasana (скобата) или всякакви завои напред: разтягането на гръбначния стълб отпуска нервната система.
- Савасана (поза на мъртвите): задържана в продължение на няколко минути ви позволява да практикувате дълбоко и съзнателно дишане, за да отпуснете постепенно тялото и да успокоите ума. Въпреки че изглежда просто, тази поза също има своя техника: ние ще ви разкажем предимствата и как да го направите тук.
Отвъд йога, много прости интуитивни движения също могат да бъдат полезни. Ето два прости примера.
Упражнения за освобождаване на напрежението преди сън
Установено като рутина или през нощите, когато човек се чувства развълнуван, прекарайте 5 до 10 минути, практикувайки тези разтягания преди лягане, помага за успокояване на дъха и ума, освобождава напрежението и насърчава оттеглянето, което води до почивка.