Отслабнете с тежести Да, дори по-бързо е, отколкото при ‘кардио’
Годни
Последните проучвания показват, че силовите тренировки ви помагат да отслабнете с равна или по-голяма тежест от аеробните упражнения
Правилно изпълнените тежести и много бавно ускоряват метаболизма дори по време на почивка.
Дилемата не е нова. Което отслабвате, кардио упражнения или тежести? И отговорът е изненадващ. Макар че аеробни упражнения (колоездене, плуване, бягане или зумба например) включват a бързи разходи Y. високо калорични, на Силовите тренировки могат да постигнат идентични резултати. Или по-добре. Защото според специалистите - които помнят, че тренировките с тежести са от съществено значение с течение на годините - все още може да бъде по-ефективен. Както наскоро обяснихме в Защо трябва да вдигате тежести, ако сте на 30 или повече години , силовата тренировка е единственото известно "лекарство" за борба със саркопенията или загуба на мускулна маса, който отслабва и след определени възрасти може дори да се окаже неспособен.
Добрата новина за търсещите отслабнете с няколко килограма, е, че „а добре планирана тренировка с тежести може да облекчи пътя към загуба на тегло, защото прави мускули работете интензивно, повишавайки основния метаболизъм и черпейки отлаганията в тялото. С други думи, гликоген и мазнини ”, обяснява той. Лукас Лийл, създател на метод бавно обучение. Той също така добавя, че „с тежестите носите работата си у дома, защото консумация на калории в този тип обучение не свършва, когато човек прекрати усилията Вместо това, за да се възстановят след интензивна сесия, мускулите продължават да се нуждаят от кислород и тялото продължава да изгаря калории, за да го осигури. Ето защо ние казваме това продължавате да работите дори когато сте в покой ".
Това е това, което е известно като ХОББ (излишна консумация на кислород след тренировка), също наричан ефект на изгарянеСлед интензивни упражнения тялото ви увеличава метаболизма си за известно време, консумира повече енергия и изгаря повече мазнини. И това е, което прави някои специалисти като Жорди Нотарио, ръководител на фитнес на веригата DiR, заявете, че тренировките с тежести ви позволяват да изгаряте повече калории и по-дълго
Стига се до мускулна недостатъчност
Да, именно. За да стигнете до там, трябва да знаете работят ефективно и планирайте добре обучението. Lucas Leal се ангажира с „метода H.I.S.T (High Intensity Strength Training), който е най-ефективният, бърз и здравословен начин за увеличаване на мускулната сила. Упражненията се извършват с изключително бавно темпо, до локално изтощение на участващите мускули. Програмата за упражнения работи върху цялото тяло, обикновено с максимум десет упражнения ".
Лийл обяснява, че търси "стимулират максимално различните мускулни влакна в интервал, който се колебае между минута и половина и три минути, и те предполагат бавни 5-8 повторения и контролирани ”. Това предполага максимално усилие върху мускула в бавно, много бавно изпълнение, докато не забележите онази болка, която изгаря (без болка няма победа казват културистите и въпреки че в този случай работата е различна, нейната предпоставка е повече от валидна), което показва, че граница".
Той е заклеймен, но е от съществено значение
Жорди Нотарио припомня, че „мускулната работа е заклеймен от тези, които казват, че помага за напълняване от известния факт, че мускулите тежат повече от мазнините, но това е така незаменим в плановете за обучение. Трябва да знаете, че тонизиращата работа не означава голямо увеличение на мускулите, а по-скоро го активира ”. Следователно Американски колеж по спортна медицина подчертава Важността на съчетаването на продължителна, умерена интензивна сърдечно-съдова работа с мускулни упражнения за насърчаване на елиминирането на мазнините и увеличаване на основния метаболизъм.
Лукас Лийл, промоутър на метода на бавно обучение, обяснява, че трябва да създадете конкретен план за всеки човек и да го подобрявате сесия след сесия
Теглото, което можем да загубим
Но колко можем да загубим? Колко тегло трябва да вдигнем? Колко дни в седмицата? Всички тези въпроси, обяснява Нотарио, зависят от много фактори. Ето защо a работа по поръчка. „Много е важно да подчертаем това количеството мазнини, което може да бъде загубено в определени периоди зависи от възрастта, пола, изходното тегло, телесния състав специфични за всеки човек, а също и техните медицинска и спортна история. Всеки има цели и идеално тегло, което предполага различни параметри във всеки отделен случай ”, обяснява фитнес мениджърът на DiR. В заключение с друга добра новина: "Въпреки това, с комбинирана кардио и тонизираща рутина, резултатите са гарантирани във всички случаи".