1-во - програма за упражнения за отслабване

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ И СЪРЦЕВО-СЪДИНЕН РИСК

Включено през януари 2015 г.

ЦЕЛ

РЕЖИМ

ИНТЕНЗИТ

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ

ЧЕСТОТА

АМПЛИТУДА

10% от телесното тегло, за сметка на мастната маса

Аеробни дейности: Разходки, джогинг, бягане, колоездене, плуване, гребане ....

Динамични силови дейности (тежести): Уникален или свързан с аеробна активност.

Ниско-умерено:

55-75% от теоретичния максимален сърдечен ритъм (FCMT).

50-70% V02 максимум (максимално количество кислород, което тялото може да консумира)

Повече от 30 минути.

Оптимално:

60 минути за 1 сесия или 30 минути за 2 сесии

Минимално ефективно:

Приемливо:

Оптимално:

Ежедневно в 1 или 2 сесии

Минимум:

Оптимално:

Упражнението максимизира енергийните разходи, създавайки отрицателен баланс, като продължителността и честотата са по-важни от интензивността

МАКСИМАЛНА ФОРМУЛА НА СЪРЦЕТО