Периодичното гладуване е най-добрият начин да отслабнете Esquire

Открийте как ви помага да премахнете калориите.

най-добрият

Искате ли да свалите няколко килограма? Най-вероятно сте обмисляли периодично гладуване, техника за отслабнете това стана популярно. Става въпрос за установяване на периоди от време, в които храненето е ограничено и други, когато трябва да се храните нормално или дори повече.

Ново проучване дава известна яснота по този сложен въпрос: Постоянното гладуване не е по-ефективно за отслабване отколкото ежедневното ограничаване на калориите, съобщават изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго.

Изследователите разделят 100 мъже и жени с наднормено тегло, които нямат анамнеза за сърдечни заболявания или диабет, на три групи: група с ограничени калории, група с периодично гладуване и контролна група.

Калорично ограничената група възприе подход отслабване традиционни. Всеки ден те намаляват приема на калории с 25 процента, което означава, че ядат 75 процента от калориите, които са им необходими, за да поддържат теглото си между три хранения на ден.

Групата с периодично гладуване яде 25 процента от нуждите си от калории през ден, известни като „бързи дни“, между 12:00 и 14:00 ч. Те приготвят своите „бързи дни“ с „празници“. “, Когато ядат 125 процента от калориите си нужди в три хранения на ден. Така че, ако обикновено ядете 2000 калории на ден, бихте изяли 500 калории един ден, последвани от 2500 следващия.

Хората от контролната група се хранеха както обикновено, но бяха инструктирани да поддържат своите тегло по време на цялото проучване.

След шест месеца участниците в изследването бяха помолени да поддържат отслабване за още шест месеца. По време на тази фаза групата на гладно изяждаше половината от нуждите си от калории през? Бързи дни? и 150 процента на "празници", докато групата с ограничени калории яде 100 процента от това, от което се нуждае всеки ден.

Според проучването след една година няма значителни разлики в това колко загубено тегло нито една от двете групи за отслабване, нито продължителността на времето, в което те поддържат отслабването. Освен това нито една група не е имала повишен риск от здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания.