19 храни, които да включите в вечерите, които ще ви помогнат да си починете по-добре
Когато сме родители, липсата на добра почивка се превръща в нещо всеки ден през първите месеци или години от живота на нашите деца. Понякога това започва дори от бременността при жените, когато им е по-трудно да спят спокойно.
Сънят е от съществено значение и е необходим, за да може тялото и мозъкът ни да продължат да функционират ефективно всеки ден, така че добрата почивка е нещо, което трябва да се опитваме да получаваме всяка вечер. Ако имате проблеми с безсънието или имате проблеми със заспиването през нощта, споделяме 19 храни, които да включите в вечерите, които ще ви помогнат да си починете по-добре.
Храни, които ви помагат за по-добра почивка
Точно както има някои стимулиращи храни, които ви помагат да имате повече енергия като шоколад, кафе или зелен чай, има и храни, които ни помагат да си почиваме по-добре. Пример за това са тези, които естествено съдържат мелатонин (мозъчен хормон, който насърчава съня) или серотонин (предшественик на мелатонин, който регулира съня) или които помагат да се стимулира производството им, като тези, които съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, която помага за секрецията на мелатонин.
Споделяме списък с храни, които ще ви помогнат да спите по-добре, придружени от предложения за включването им в вечери.
Овесена каша
От всички пълнозърнести храни овесена каша Той съдържа най-много триптофан, така че е здравословен и лек вариант, на който можем да се насладим на вечеря. Освен това те са източник на магнезий, естествен мускулен релаксант, който благоприятства качествения сън през нощта. Можем да му се насладим в чаша кисело мляко с плодове и чиа, печено с плодове, в палачинки или в смути.
Неразделна ориз
Храни, богати на въглехидрати, като Неразделна ориз, те могат да действат в мозъка ни по начин, подобен на триптофана. Освен това, подобно на овеса, те съдържат магнезий, така че те са друга идеална възможност за ядене преди лягане. Можете да му се насладите в пържени със зеленчуци или като гарнитура по време на вечеря.
Пшенични тестени изделия
Подобно на ориз и други богати на въглехидрати зърнени култури, пшенични тестени изделия Това е храна, която действа подобно на триптофана и съдържа магнезий. Можем да го ядем в салати, със зеленчуци, като основно ястие или като гарнитура по време на вечеря.