17-дневен преглед на диетата Работи ли за отслабване здравословен начин на живот
Healthline Diet Score: 3,5 от 5
17-дневната диета е популярна програма за отслабване, създадена от д-р Майк Морено.
Твърди се, че ви помага да загубите до 10–12 паунда (4,5–5,4 кг) само за 17 дни. Ключът към тази диета е да се променят хранителните комбинации и приема на калории във всеки 17-дневен цикъл.
Д-р Морено вярва, че промяната на диетата по този начин предотвратява скуката и поддържа метаболизма ви в състояние на „объркване“, за да ускори загубата на тегло и да избегне платата.
Въпреки това, много твърдения, свързани с тази диета, не се подкрепят от проучвания за качество.
Тази статия разглежда дали 17-дневната диета може да ви помогне да отслабнете.
Каква е 17 дневната диета?
17-дневната диета е създадена от д-р Майк Морено и книгата му е публикувана за първи път през 2010 г.
Препоръчва се да ви помогне да отслабнете бързо и да развиете здравословни хранителни навици. Ключът към тази диета е постоянната промяна на приема на храна и калории, за което се твърди, че увеличава метаболизма ви (1).
17-дневната диета е разделена на четири цикъла: Ускоряване, Активиране, Постигане и Стигане. Първите три цикъла продължават по 17 дни, докато цикълът на пристигане е предназначен да се следва цял живот.
Докато преминавате през циклите, диетата въвежда нови стратегии и възможности за храна.
Струва си да се отбележи, че диетата не ви казва колко калории да ядете по време на всеки цикъл. Постепенно обаче увеличавайте приема на калории, като въвеждате по-богати на калории опции с всеки цикъл.
През 2014 г. д-р Морено пусна „революционно издание“ на диетата с няколко допълнения:
- Още рецепти и възможности за храна.
- Очертайте храни, които да ви помогнат да се преборите със загубата на мазнини в определени области.
- По желание бърз ден между циклите.
- Добавки за 17-дневната диета.
- 17-минутна тренировка за справяне със загубата на мазнини в определени области.
Ето четирите цикъла на 17-дневната диета.
Цикъл 1: ускоряване
Първият цикъл от 17-дневната диета е цикълът за ускоряване.
Твърди се, че ви помага да загубите 10–12 паунда (4,5–5,4 кг) през първите 17 дни преди (1):
- Увеличете приема на протеини.
- Подобрява здравето на храносмилателната система.
- Намаляване на захарта, сладкиши и рафинирани въглехидрати.
- Изчистване на тялото от потенциални токсини, които влияят на метаболизма ви.
По време на тази фаза ви е позволено да ядете неограничени възможности за протеини и зеленчуци от посочения списък с ускорени храни. Повечето храни, богати на въглехидрати, са забранени по време на този цикъл.
Плодовете обаче са изключение, въпреки че нямате право да ядете плодове след 14:00. М. В книгата се посочва, че е по-трудно да се изгарят въглехидратите по-късно през деня, тъй като сте по-малко активни.
Други насоки, които трябва да се следват, включват:
- Купете пиле без кожа или премахнете кожата.
- Избягвайте алкохола и захарта, за да подобрите храносмилането.
- Яжте две пробиотични храни всеки ден, за да улесните храносмилателното здраве.
- Яжте бавно и дъвчете добре, докато се почувствате сити.
- Пийте осем чаши вода от 8 ml (240 унции) на ден.
- Упражнявайте се поне 17 минути на ден.
Цикъл 2: Активиране
Вторият цикъл от 17-дневната диета е цикълът Активиране.
По време на този цикъл редувайте нискокалорични и по-калорични дни.
В нискокалорични дни просто яжте, както бихте по време на ускорения цикъл. В по-калорични дни можете да добавите две порции естествено нишестени въглехидрати, като бобови растения, зърнени храни, грудки и грудки.
За да следвате този цикъл, прекарайте един ден в плана за ускоряване, а следващия ден в плана за активиране. Продължете да превключвате между тези две версии през следващите 17 дни.
Този втори цикъл се основава на идеята за гладуване в други дни. Въпреки това, той приема модифициран подход, тъй като неговите нискокалорични дни са с по-високо съдържание на калории, отколкото при традиционната диета на гладно с алтернативен ден.
Освен това цикълът Активиране добавя много нови опции за храна.
Твърди се, че този цикъл помага за нулиране на метаболизма ви, но липсват доказателства в подкрепа на това.
Все още важат много правила от ускорения цикъл, като например без въглехидрати след 14:00 ч. Това означава, че трябва да ядете възможностите си за въглехидрати със закуска и обяд по време на този втори цикъл.
Цикъл 3: Постигнете
Третият цикъл от 17-дневната диета е цикълът Achieve.
Този цикъл има за цел да установи здравословни хранителни навици с постоянна и управляема загуба на тегло. Вече не е необходимо алтернативно дневно гладуване и диетата е подобна на Активираните дни от втория цикъл.
Вече можете да ядете по-голямо разнообразие от въглехидратни източници, включително хляб с високо съдържание на фибри, тестени изделия, зърнени храни с високо съдържание на фибри и почти всякакви пресни плодове или зеленчуци.
Освен това можете да изпиете по желание чаша алкохол на ден, ако искате. Диетата обаче съветва да пропуснете алкохола, ако искате да отслабнете повече.
Тъй като ядете повече храна, отколкото в предишните цикли, препоръчително е да увеличите аеробните си упражнения от минимум 17 минути на 45-60 минути на ден.
Струва си да се отбележи, че все още не е позволено да се ядат въглехидрати след 14:00 през този цикъл.
Цикъл 4: Пристигане
Последният цикъл от 17-дневната диета е цикълът на пристигане.
За разлика от други цикли, които продължават 17 дни, този цикъл трябва да се спазва цял живот.
За тази фаза можете да изберете всеки план за хранене от който и да е от трите предходни етапа: Ускоряване, Активиране, Постигане и следвайте ги от закуска от понеделник до обяд в петък.
От вечеря в петък до вечеря в неделя можете да се наслаждавате на любимите си храни умерено. Препоръчително е обаче да не ядете повече от една или три от любимите си храни през уикенда.
Освен това можете да пиете по една или две алкохолни напитки всеки ден през уикенда.
Препоръчва се поне един час интензивни упражнения в събота и неделя, тъй като консумира повече калории през почивните дни.
По време на този цикъл все още се препоръчва да не се ядат въглехидрати след 14:00.
Ефективен ли е за отслабване?
Едно от най-големите тегления на 17-дневната диета е, че може да ви помогне бързо да отслабнете, като ограничите калориите, което означава, че създавате калориен дефицит.