17 здравословни хранителни навика за тийнейджърчета
В юношеството рискът от страдание като анорексия и булимия се увеличава
От 12-годишна възраст започва един от решаващите етапи в живота на детето: юношеска възраст. Момент, в който се развива отхвърлянето или привличането към определени видове храни и в който родителите трябва да насаждат определени здравословни хранителни навици при подрастващите деца. Ето пълно ръководство за това как трябва да бъде.
Ръководство с най-добрите храни за тийнейджърски деца
Юношеството е критичен период за момчето или момичето, както поради промените, които се случват на физическо ниво, така и заради начина, по който се справят и как влияят емоционално на детето. Освен това, предвид близостта му до зряла възраст, това е последният ни шанс да го направим превъзпитайте хранителните навици че детето приема като свои и ги прави най-подходящите.
Физическите промени, които се случват, и емоционалното състояние на детето също могат да увеличат риска от страдание хранителни разстройства като анорексия или булимия и като родители трябва да внимаваме към всякакви индикации, които биха могли да ни изправят на пистата.
1. Сбогом на тежките ястия
Насърчавайте детето да яде често и избягвайте големи хранения. Постигането на основни ястия много гладни е много голям риск за подрастващите, както от затлъстяване, така и от хранителни разстройства поради вина след прекомерен прием.
2. Закуската е необходима
Спането е един от любимите навици на тийнейджърите и това малко повече в леглото понякога означава, че няма време за закуска. Правилната закуска със сложни въглехидрати обаче е идеална, за да започнете деня с трайна енергия. Обърнете специално внимание на детето си, ако то често пропуска закуска, това може да е симптом на скрито хранително разстройство.
3. Плодове и зеленчуци като закуски
Поставете на върха на пръстите си селекция от здравословни и разнообразни закуски или закуски, включително сезонни плодове и зеленчуци, както и ядки и семена. И плодовете, и ядките са лесни за носене в раницата и за ядене между клас и клас. Избягвайте да поставяте тези по-малко здравословни закуски на място, за да не увеличите изкушението.
4. Насърчавайте семейните ястия
Седенето на масата, за да се храним като семейство, не само гарантира, според статистиката, установяването на по-здравословни навици (увеличаване на приема на плодове и зеленчуци и минимизиране на консумацията на алкохол и наркотици), но също така, че има време, когато юношата могат да водят разговори за ежедневието си с родителите си, нещо трудно постижимо с ежедневния стрес, който всички ние носим.
5. Не го бързайте
Ако той говори и храненето продължава, слушайте го и ако той бавно яде, защото е замислен, уважавайте неговия личен живот. Ако го побързате, той вероятно ще яде по-малко, отколкото трябва и ще грабне неподходяща закуска след няколко часа.
6. Уверете се, че пиете вода и не я замествайте с други напитки, дори сокове
Вдъхването на значението на водата е жизненоважно, особено в юношеството, за да се осигури добро здраве на бъбреците и кожата и правилна мускулна функция. Специално трябва да се отбележат енергийните напитки, които създават проблем в юношеството поради високата си консумация. Тези напитки не се препоръчват не само поради съдържанието на захар, но и поради много високото съдържание на кофеин, таурин, женшен и други добавки, които според проучвания, проведени при юноши, могат да доведат до повишаване на кръвното налягане и тахикардия след консумация.