15 храни с биотин за получаване на завидна коса
A лъскава коса и здрави нокти те са признаци на добро здраве. За да получите тези признаци на благосъстояние в тялото си, естественият и най-ефективен начин е консумацията на храни, богати на биотин. Говорим за хранително вещество, което ще ви помогне много в това отношение
В допълнение към тях, биотинът има и други ползи за вашето здраве. Действа върху метаболизма на глюкозата, мастните киселини и аминокиселините. А консумацията му допринася за постигане на подмладен външен вид по естествен начин.
В тази статия ще научите какво е това, предимствата от консумацията му и какви храни съдържат биотин, за да включите в ежедневната си диета.
Какво е биотин или витамин Н?
Известно е, че биотинът или витамин В7 насърчават здрави нокти, коса и кожа. Той е известен също като витамин Н поради термините haar и haut, които означават коса и епидермис на немски.
При четене на етикетите на козметични продукти, особено кремове и шампоани, ще откриете, че те често включват биотин, за да предоставят ползите му локално.
Проучванията обаче показват, че той носи по-голямо количество ползи, ако бъде погълнат. Диетата, богата на храни, съдържащи биотин, ще осигури по-добри резултати, като е най-простият начин да подобрим здравето си.
Списък на храни, богати на биотин
1- Гъби
Тази храна, типична за гурме ястията, има витамини, минерали, а също и високо съдържание на биотин. Няма съгласие за това колко от този витамин съдържа, но се смята, че може да покрие 10% от ежедневните нужди в диетата.
2- Авокадо
Този вкусен плод ще ви даде фибри, много здравословни моно и полиненаситени масла, минерали и витамин В7. От последните се изчислява, че 100 gr имат около 21 mcg.
3- Швейцарска манголд
Зелен, но в същото време пълен с цвят, този зеленчук има витамин А, много фибри, витамин С, магнезий и биотин. 100 гр швейцарска манголд съдържа приблизително 25 мкг биотин.
4- Слънчогледови семки
Ако това е честа закуска в ежедневието ви, ще се радвате да знаете, че това е храна с витамин h, тъй като ще намерите 9,5 mcg биотин в 100 грама от тези семена. Предлага и магнезий и етерични масла.
5- Фъстъчено масло
Консумацията на този деликатес трябва да се извършва умерено, защото има високо съдържание на калории. По отношение на витамин Н предлага 12 мкг на 100 гр от тази храна. Препоръчваме да консумирате биологично производство.
6- Карфиол
изток кръстоцветни зеленчуци Съдържа множество свойства, включително профилактика на сърдечни заболявания. Към това трябва да добавим, че има 17 мкг биотин, на всеки 100 грама от този вкусен и гъвкав зеленчук.
7- Пълнозърнест хляб
С повече фибри и хранителни вещества, отколкото белия хляб, пълнозърнестият хляб също има отлични запаси от витамин H. Изчислено е, че 100 gr могат да съдържат до 25 mcg от това хранително вещество.
8- Плодове
Както всички червени плодове, плодовете са отлични със своето високо антиоксидантно съдържание, предлагайки безспорна защита срещу свободните радикали и множество дегенеративни заболявания. Вашето ниво на биотин е около 8 мкг биотин на 100 гр.
9- Бадеми
Вкусна и хрупкава, консумацията на бадеми се препоръчва за утоляване на глада и получаване на хранителни вещества като здравословни мазнини и протеини. Те също имат витамин В7 в съотношение 11 мкг на 100 гр.
10- Соя
Тя е кралицата на храните за вегетарианци и вегани, защото има много хранителни вещества, които го правят добър заместител на месото. Едно от хранителните вещества, които допринасят най-много, е витамин Н; съдържа 15 mcg на 100 gr.
11- Сладки картофи
Вкусно и перфектно за готвене на фурна с картофи. Сладките картофи предлагат въглехидрати, растителен протеин, фибри, желязо, калций, цинк и биотин, който присъства в 12 мкг на 100 гр от тези варени зеленчуци.