17 упражнения без оборудване, за работа на глутеусите у дома
Ако по някаква причина не можете да отидете на фитнес или сте далеч от него, трябва да знаете, че няма причини да не тренирате. За да го докажем, оставихме 17 упражнения без оборудване, за работа на глутеусите у дома.
Клякания и техните варианти
The клякам Те са основно упражнение, което дава възможност да се приложи в голяма степен върху мускулите на долната част на тялото.
Можем да изпълним различни варианти на това цялостно движение:
- Класически клек или клек
- Български клек, поддържащ единия крак на пейка, стол или легло.
- Пистолетен клек или клек на единия крак, който усилва работата чрез извършване на едностранно движение. Ако тя е твърде сложна за нас, можем да се опрем на стена за нейното изпълнение.
- Направо клякайте, за да работите плиометрично мускулите на долната част на тялото, включително глутеуса.
Крачки и техните варианти
Като клякам, удари или изпадания Те са класика, която не можем да направим, ако искаме да работим по седалището без повече от телесното тегло.
Сред алтернативите, които препоръчваме да направите, са:
- Класически удари
- Кръстосани крачки назад
- Напади от коленичило положение на земята, което засилва работата, като трябва да се издига.
- Странични удари