17 рецепти за възстановяване след тренировка за бягане
Диетата несъмнено е най-доброто допълнение към нашето обучение и периодът след усилие е ключов за постигане на добро възстановяване на целия организъм. Затова оставяме селекция от 17 рецепти за възстановяване след тренировка за бягане.
С цел възстановете адекватната хидратация, както и запасите от гликоген, които може да са били изчерпани, нашата диета трябва предлагат вода, електролити и въглехидрати след състезателна тренировка. Също така за насърчаване на възстановяването на мускулите се изисква минимум протеин.
По този начин следните ястия o препарати Те могат да бъдат препоръчани за след тренировка по бягане:
Рецепти със съставки от животински произход
За тези, които ядат всеядна диета, това ястия с месо или с яйца и млечни продукти може да е добър вариант за възстановяване след състезанието:
- Кускус с мляко и плодове: много лесен за приготвяне и идеален за заместване на класическото кисело мляко или мляко с промишлени зърнени храни. В този случай имаме качествени протеини, хидрати, получени от кускус и плодове и минерали като калций или калий, от които тялото ни се нуждае след тренировка.
- Сорбет от манго и банан: много въглехидрати, характерни за плодовете, както и качествени протеини и високо съдържание на вода в това освежаващо рецепта.
- Кифли без банани и ядки без захар: С качествени въглехидрати, много калий, магнезий и протеини, които запълват тези кифли са идеални Да придружава чаша мляко или чаша прясна вода.
- Грейпфрут, джинджифил и куркума Ласи - много антиоксиданти, калий, калций и протеини в този кремообразен шейк на базата на кисело мляко, който също включва джинджифил и куркума, и двете с противовъзпалителни ефекти върху тялото ни, което може да подобри възстановяването и да намали болезнеността.
- Пилешка и зеленчукова супа с оризови юфка: много вода и електролити, получени от бульона на тази зеленчукова супа, но също така, протеините и въглехидратите присъстват в това вкусно идеално ястие за вечеря или обяд след тренировка.