17 научно доказани начина за отслабване
Начало/Здраве/17 научно доказани начина за отслабване
Съдържание на статията
Според Световната здравна организация през 2014 г. повече от 39% от световното население са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло. Става тревожен факт, тъй като затлъстяването е определено като един от най-важните рискови фактори за страдание от сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеоартрит, наред с други.
Това, заедно с факта, че високото тегло ни ограничава в тренировките, а естетическият фактор кара всяка година все повече хора да искат да отслабнат. Едно от последствията е растежът на a мощна индустрия от различни области, свързани със загуба на тегло. Диетолози, фармацевти и спортни специалисти са включени на този пазар до такава степен, че се появяват поредица от чудодейни диети, магически хапчета и тренировки, които ви карат да отслабвате бързо и без усилия. Но без никаква научна подкрепа.
За щастие областта на научните изследвания също е загрижена за този голям проблем. И от там получаваме множество стратегии, които са правилно тествани и са потвърдени като полезни, когато искаме да отслабнем. Тук ви предлагаме някои съвети за отслабване с научни доказателства зад тях, които ще гарантират, че няма да губите време или да навредите на здравето си.
1. Пий вода мой приятел
Можем да кажем, че водата е една от най-добрите добавки там, ако не и най-добрата. Добрата хидратация увеличава ефективността ни, позволява ни да тренираме с повече интензивност и следователно в резултат на тази интензивност ще изгорим повече калории.
Но това не спира дотук, простият факт на пиене на вода вече ни помага да изгаряме повече калории, без да е необходимо да тренираме. Причината е в термогенеза (енергийните разходи, направени за смилане на храната). В този смисъл е доказано, че питейната вода може да увеличи метаболизма ни между a 24-30% за 1-1,5 часа.
Нещо повече, в друго проучване беше показано, че ако пием 0,5 литра вода половин час преди хранене ни помага да ядем по-малко, групата с тази стратегия е намалила теглото си с 44% повече от контролната група.
2. Започнете деня с яйца
Смятам се за силен защитник на пълноценната закуска, но традиционно ни учат, че млякото със зърнени храни е най-доброто, което трябва да се сутрин. Някои проучвания показват, че фокусирането на закуската върху яденето на яйца, вместо на зърнени храни, ви помага да консумирате по-малко калории по време на следното 36 часа. Повтарям, пълната закуска, не само зърнени култури, а не само протеини, научаването да ядете балансирана закуска може да бъде ключът, който ще ви помогне при отслабването. Освен загуба на тегло, научете тук какви други ползи можете да получите от яйцата.
3. Враг # 1: добавена захар
Внимание, по-голямата част от храната, която купуваме, има много добавена захар, дори много от храните се считат за здравословни. Няколко проучвания показват, че консумацията на захар в големи количества увеличава риска от страдание от затлъстяване, диабет тип 2 и следователно, сърдечно-съдови заболявания. Затова оттук нататък ще проучим всички хранителни етикети в търсене на нашия „враг №1“. Специално внимание със сокове и безалкохолни напитки.
4. Мислене за допълване?
Вярвам, че решението за добавка трябва да е след изчерпателен анализ на вашите навици и характеристики, за да проверите какви хранителни вещества ви липсват, защото това е добавката, помощ, която да завършите там, където е необходимо. Това обаче обикновено не се прави. Когато приемате добавка, по-добра такава, която е демонстрирала ефекта си в научни изследвания, отколкото друга, която го е демонстрирала в своите маркетингови кампании. И в този смисъл няколко проучвания показват, че глюкоманан ви помага да ядете по-малко калории, тъй като това е влакно, което абсорбира водата, увеличавайки обема й и ви дава усещане за ситост.