17 естествени начина за борба с наднорменото тегло (изберете своя)

Прости формули, които, прилагани към вашето ежедневие, могат да направят огромна разлика за подобряване на вашето здраве и тен

Затлъстяването става все по-често срещан проблем в света. Страни като населението гиганти Индия и Китай вече са сред нациите с най-голям брой хора със затлъстяване. От своя страна, САЩ, големият културен хегемон, продължава да се появява сред трите държави с най-високо затлъстяване в света. Не е дреболия, че тези три държави поддържат растеж на затлъстелото си население, тъй като влиянието им е огромно, а разходите в общественото здраве, които те тъкат, също са големи.

наднорменото

Според неотдавнашно проучване на McKinsey Global Institute (MGI), повече от 2 милиарда души в света имат затлъстяване, което представлява около 30% от световното население и поне 5% от смъртните случаи на планетата са свързани с тази болест . Според същата организация, ако тенденцията на растеж се запази, почти половината от световното население ще бъде затлъстело до 2030 г.

Окуражаващото по този въпрос е, че въпреки че правителството трябва да насърчава публични политики, които облекчават този проблем, в крайна сметка този конфликт отговаря на образователната сфера. Обикновените хора имат информация и индивидуално решение като оръжие за борба със затлъстяването; навиците, вкоренени в ежедневието, са най-добрите съюзници, за да се избегне изпадането в него. Ежедневието и добрите ни решения през този период са на наша страна, ако решим така.

Споделяме няколко съвета, които, прилагани ежедневно, ще подобрят вашето здраве и физически вид без много усилия:

1. Знайте какво е идеалното ви тегло: Проучете, според вашия ръст и костен тен (можете да го направите с всеки специалист по хранене), какво е вашето идилично тегло, за да можете да следите, когато започнете да забелязвате промени във вашата физика. Като сте наясно с теглото си, ще получите компас, за да го поддържате.

две. Контролирайте порциите си: Проучете, също според височината и тена си (с диетолог), колко порции от всяко хранене трябва да ядете (например месо, риба, зеленчуци и т.н.). Обикновено има начини за измерване на порции; например с дланта на ръката си за всеки.

3. Между хапките поставете приборите за хранене на масата: Понякога ритъмът, с който се храним, остава незабелязан, защото сме разсеяни от каквото и да е, дори и с мислите си. Ако между всяка хапка оставите приборите си на масата, това ще ви даде време да се храните по-бавно и да осъзнаете това.

4. Не използвайте храна, за да промените настроението си: Ако храната е плацебо, което използвате, за да се чувствате по-добре, важно е да идентифицирате това и да избягвате да го използвате като лесен изход. Винаги, когато ви се яде, защото настроението ви не е най-доброто, оставете храната и направете нещо хубаво за някого или за себе си, като прочетете добър пасаж в книга.