1600 калории балансирана диета - ХРАНЕНЕ, КРАСОТА, ЗДРАВЕ

Съдържание на публикацията

Ако резултатът, получен в хранителен калкулатор ви ориентира към диетично хранене 1600 калории на ден, тук можете да намерите седмичната диета за хранително балансирано хранене.

диета

Когато се спрем на 1600 калории диети

Преди да решим да се спрем на диети от 1600 калории, трябва да знаем нашите GER (енергийни разходи в покой и GET (общи енергийни разходи). Ако общият енергиен разход е над 1600 калории, но не надвишава 2000 калории, е подходящо да изберете диетата от 1600 калории без опасност от възстановяване.

Защо калориите в диетата трябва да бъдат разпределени на ниво

Ако искаме да отслабнем, трябва да променим хранителната система, като се спрем на онези естествени храни, които осигуряват необходимите калории за организма, за да изпълнява функцията за енергия и възстановяване.

След като елиминираме преработените храни и храната ни идва от естествени източници, трябва да измислим план за „почистване“ на тялото. И това оздравяване трябва да бъде постепенен процес, така че тялото да не премине в „икономичен режим“ и да забави енергийните разходи, тоест да забави метаболитния процес.

Ако тялото получи сигнал, че навлизаме в период на недостиг и глад, РЗЕ намалява, за да не изчерпва резервите, защото знае, че ако те са изчерпани, той умира. И така, прави същото, което бихме направили с водата в пустинята, консумираме по-малко вода, за да продължи по-дълго, защото знаем, че когато се изразходва, ние умираме.

От друга страна, има отскок ефект. Тоест, когато сме почти без вода, ние намираме оазис и пием и съхраняваме вода, за да продължим пътуването, защото не знаем кога ще намерим още.

Ето как работи организмът, когато се откажем от диетата, ограничаваща калориите: тя натрупва колкото се може повече мазнини, в случай, че постният период се върне. Вярно е, че след известно време, когато се нормализира, малко по малко метаболизмът започва да се активира отново и всичко се връща към начина, по който е било преди започването на приключението за отслабване. И така, заслужава ли си жертвата? Така че не мисля така.

Така че, намалете например от 2600 калории до a 2300 калории диета за няколко дни. Когато се почувствате комфортно с това поглъщане, слезте до Диета с 2000 калории и така до достигане на сегашната 1600 калории диета.

И не забравяйте, че диетата за отслабване трябва да е устойчива, тоест трябва да е диета, при която да се чувствате комфортно с течение на времето. В противен случай, ако останете гладни и страдате, по-рано или по-късно ще се провалите. Искате ли да знаете как да контролирате безпокойството да ядете?

Рецепти за седмицата от 1600 калории на ден

Диета за закуска 1600 kcal

Енергийна стойност: 380 калории

Въглехидрати: 40g | Протеини: 10g | Мазнини: 20g

МЛЯКО, БИСКВИТКИ, ЯДКИ И ПЛОДОВЕ.

  • Изпийте 170 мл обезмаслено мляко със или без кафе и 2 бисквити с храносмилателна фонтанеда.
  • В допълнение, вземете 24g орехи и 80g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135g портокал или праскова или кайсия или 165g диня или ягоди.

Диетична диета в средата на сутринта 1600 kcal

Енергийна стойност: 160 калории

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

КОРТИ И ПОРТОКАЛОВ СОК.

  • Вземете 4 оризови или царевични сладки и 200 мл натурален портокалов сок.

Обяд 1600 калории диета на ден

Енергийна стойност: 670 калории

Въглехидрати: 70g | Протеини: 30g | Мазнини: 30гр

КРЕМ ОТ САЛЕТИ И ХАКЛ НА ЖАР С ОРИЗ.

  • Измийте 140 г картофи и ги сварете с кожата. След като се сготви, обелете го и го запазете.
  • Докато картофите кипят, измийте много добре 90 грама маруля, поставете го в кошница за запарена тенджера и го пригответе.
  • След това смесете листата маруля, картофите и 10 g зехтин (1 супена лъжица) с пасатора. След като се смачка, добавете постепенно 85 мл горещо обезмаслено мляко и
    подправете леко. Продължавайте да биете, докато получите гладък крем. Ако е дебел, добавете a
    малко вода.
  • И накрая, оставете да заври и сервирайте горещо.
  • За второто ястие печете 95 г хек с 20 г зехтин (2 супени лъжици) и 65 г суров бял или кафяв ориз.

ТРОПИЧНА САЛАТА. ПЛОДОВЕ.

  • Нарежете 185 грама морков на тънки филийки.
  • Нарежете 40g ананас и 40g киви на малки парченца.
  • Обелете 80 грама ябълка, разтрийте я с лимонов сок и я нарежете на кубчета.
  • Отцедете 95 г бели аспержи и ги нарежете на ситно
  • Зарове 90g пуешки гърди.
  • След това изсипете всички съставки в купа за салата заедно с 15 г стафиди.
  • За соса смесете 60 г белтък от Паскуал или 120 г белтъци от хачендадо, малко лимонов сок, сол и 30 г зехтин (3 супени лъжици) в блендера.
  • След това добавете 25 г доматен сос. Разбивайте, докато получите лек и гладък розов сос.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

НАДЕНИЦА С ОРИЗ И ТУНА НА СКАР. ПЛОДОВЕ

  • Сложете 250 г манголд да се вари 5 минути в много подсолена вода, ако са пресни ги измийте
    добре и ги нарежете предварително, като поставите само парче от стъблото, което следва листа. Ако са замразени
    поставете блока, когато водата е започнала да кипи, правете ги за времето, посочено от
    производител. След като се свари, се отцежда добре.
  • Поставете в тиган 15 g зехтин (1,5 супена лъжица), запържете 2 нарязани скилидки чесън, когато започнат да кафяви добавете 20 g серано шунка без зърно и манголд и ги задушете. Коригирайте солта, ако е необходимо и добавете отгоре 20 г стафиди.
  • Придружете задушената манголд с 45 g суров бял или тежък кафяв ориз за готвене и 100 g риба тон за скара с 10 g зехтин (1 супена лъжица).
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши или сливи, мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.