10 ползи за здравето, които можете да получите, като се храните у дома

Поради ситуацията, в която живеем затваряне в домовете ни, за да се изправим срещу коронавирус (COVID-19, прекарвахме часове и часове вкъщи.

можете

Винаги трябва да се опитваме да видим положителната страна на всичко и на ниво храна, можем да се възползваме от тази ситуация. Как?

Има много положителни точки за да можете да ядете и вечеряте у дома всеки ден:

1. Изберете храните, които ще бъдат част от нашата диета

Когато работим на пълен работен ден и се качваме нагоре и надолу поради личния си живот, това често води до храня се навън, да дръпне бързо хранене или просто не яжте. Затвореността може да ни помогне да структурираме добре обеди и вечери за цяла седмица и да можем да контролираме какво ядем.

2. Пригответе нашите собствени здравословни ястия

Имате възможност да изберете здравословно готвене като варени, пара, скара, фурна, папилот, яхнии (с малко мазнина) ... Може би е време да откриете ново готвене и да се преоткриете в кухнята. Избягвайте пържено и очукано, които утрояват или увеличават четирикратно калориите в храната. Освен това те не осигуряват полезни хранителни вещества за нашето здраве.

3. Подобрете храносмилането си

Отделете време да дъвчете добре и яжте бавно. Помислете, че колкото повече дъвчете храната си, толкова повече ще помагате на храносмилането да бъде лесно. Също така, ако храненията ви продължават между 25-30 минути, ще си дадете време да се почувствате сити. Сигналът от стомаха към мозъка, когато сме сити, се предава след това приблизително време.

4. Имайте време да поръчате и да зададете часовете за хранене

Важно е, въпреки че не работите, отбелязвате някои часове на хранене. По този начин ще избегнете да забравите да включите всички храни, които трябва да бъдат част от ежедневието ви, в балансирана и здравословна диета. Също така, ако го направите 4 или 5 приема на ден, ще накарате храносмилателната си система да работи повече пъти. Следователно ще увеличите общите си калорични разходи.

5. Намалете консумацията на преработени или варени храни

Сега, разбира се, имате повече време; забравете за закупуването на този вид храна и направете свои ястия. Помислете, че този вид храна има в състава си повече наситени мазнини, захари и сол, 3 компонента на храната, които ни осигуряват малко ползи за здравето.