15-минутна рутина за тонизиране на фитнес в ръцете

Бихте ли искали да имате малко по-тонизирани и по-силни ръце? Днес предлагаме някои прости упражнения, които можете да правите у дома, за да тонизирате ръцете си. В идеалния случай го направете в задава максимална интензивност. Например поредица от 1 минута, в която повтаряте упражнението колкото е възможно повече пъти. след това почивате 30 секунди и започвате отново.

Упражнение 1: Лицеви опори на пода или на дивана

Класика за показване на добри оръжия. Легнете на пода с лице надолу с ръце на височина на раменете и без опорни колене На земята се повдигнете със силата на ръцете си, докато оформят ъгъл от 90 градуса. Ако това упражнение ви е трудно, вместо да се опирате на пода, можете да го направите на диван, ще бъде по-лесно. Истината е, че въпреки че в началото е трудно да се правят лицеви опори, след няколко сесии ще видим, че тялото ни реагира по-добре и ще забележим резултатите. Освен това се обработват не само ръцете, но и коремът, гърдите и горната част на гърба.

Изпълнете 3 серии по 1 минута, като почивате 30 секунди между всеки набор.

---