15 упражнения за растеж - съвети за по-висок ръст

Сред многото аспекти, които често тревожат и дори физически дискомфорт хората, е височината. Кой не е искал в един момент да порасне с няколко сантиметра повече? Ако често се сблъсквате с тази дилема, тази статия е за вас.

ръст

Гени, метаболизъм, хранителни навици, физически упражнения. Има много фактори, които могат да повлияят на човешкия ръст; Когато обаче оставим юношеството зад гърба си, всяка надежда за набиране на височина изглежда изчезва. Поради тази причина днес, в oneHOWTO, разкриваме митове и истини за възможностите за увеличаване на височината и също така ви откриваме, 15 упражнения за растеж и много други съвети за по-висок ръст. Да започваме!

Можеш ли да растеш висок?

Краят на пубертета бележи кулминацията на човешкия телесен растеж. Според експертите това е 80%, определено от генетични фактори. Останалите 20% се дължат на фактори на "околната среда", сред които са хранителни фактори и здравословни проблеми. По тази причина много лекари уверяват, че, след 21-годишна възраст е невъзможно да пораснете по-високи. Съществуват обаче научно доказани методи за набиране на няколко сантиметра, от които много хора се възползват.

Едно от тях е удължаването на костите, хирургия, която през последните години нараства популярността си. Това се състои от фрактуриране на пищялите и фиксиране, с помощта на удължени винтове, две метални устройства към краката. Тази операция, разбира се, е много рискована и скъпа алтернатива, поради което по принцип тя трябва да се прилага само за коригиране на генетични малформации или деформации.

За да избегнете подобни екстремни методи, ние ви предлагаме много по-здравословна и естествена алтернатива: физически упражнения. След това обясняваме подробно кои упражнения доказано помагат да наддадете на няколко сантиметра. Да вземат под внимание!

Упражнения за по-високи

Има различни физически упражнения за подобряване на здравето, главно на гръбначните прешлени. По-добрата поза несъмнено ще се отрази в допълнителни няколко сантиметра до обичайния ви размер. За да постигнете това, разтягането е най-добрият вариант. Нека да видим някои от тях:

Виси за разтягане на гръбначния стълб

  1. Застанете високи, изпънете ръце нагоре.
  2. Дръжте се за здрава метална пръчка с две ръце, която е малко по-висока от вашата.
  3. Изпънете краката си максимално, като същевременно отпуснете ръцете си, за да изпънете гърба си.
  4. Опитайте се да задържите бара поне 15 секунди за удължаване на гърба и крайниците.
  5. Извършете няколко повторения в рамките на 5 минути.

Закачете се с главата надолу

Можете също да окачите с главата надолу или с главата надолу, като използвате специализирани инверсионни платформи за това упражнение. Разтягането на гръбначния стълб за няколко минути всеки ден може значително да ви помогне да израснете сантиметър.

Плуване

Плуването е идеална дисциплина за работа на цялото тяло, поради което те го казват това е най-пълният спорт, който съществува. Плуването поне един час на ден значително ще увеличи гъвкавостта на ставите ви, ще намали физическото натоварване на костите и прешлените и ще ви помогне да постигнете няколко допълнителни сантиметра с течение на времето. Освен това плуването е звездният спорт за натрупване на мускулна маса. Тази статия за това как да плувате добре може да бъде много полезна преди да започнете.

Баскетбол

Баскетболът също е чудесен за насърчаване на човешкия растеж. Практикуването на тази спортна дисциплина ежедневно оптимизира разпределението на телесната маса и освен това благоприятства удължаването на крайниците, като работи с ускорена скорост на костната и мускулната система с непрекъснато скачане и разтягане. Открийте в следващата статия на unCOMO кои са спортовете, които най-много помагат за растежа.

Тази цялостна терапия за грижа ще ви помогне да поддържате форма; Това не само ще подобри вашата еластичност, но също така ще благоприятства вашата съпротива и баланса ви. Практикувайте йога включва идеална рутина за разтягане за насърчаване на развитието на мускулите и подобряване на костната система и освен това с тази дисциплина ще можете да осигурите основен психически и физически баланс за всеки ден. Практикуването на поне два часа седмично йога със сигурност ще ви помогне да спечелите няколко допълнителни сантиметра.

Пилатес

Както при практикуването на йога, пилатес е дейност, пълна с пози и разтягане, идеална за придобиване на еластичност в мускулите. Ако искате да постигнете спокойствието, което йога ви предлага, но без да преставате да укрепвате и разтягате мускулите си, за да спечелите още няколко милиметра, от UNCOMO ви препоръчваме да опитате пилатес. Разгледайте тази статия за Как да правим пилатес у дома.

Простира се да расте

Ако търсите упражнения, които да са по-високи, не можете да забравите за стречинг. Въпреки че изглеждат като прости тренировки, тези движения ще ви помогнат да разтегнете гръбнака и краката си до максимум, така че след време да можете да добавите няколко сантиметра към височината си. Ние предлагаме някои видове стречинг да растат:

Класически участъци

  1. Изправете се и поставете гърба си на стена.
  2. Сложете ръцете си и протегнете ръцете си нагоре, доколкото можете.
  3. Застанете на пръсти, за да завършите разтягането. Опитвам задръжте позата поне пет минути, държане с изправени крака за улесняване на растежа.