15 упражнения за изглеждане на статуя
Тонизирана и атлетична фигура и липса на излишни килограми показват младост и красота, както и много жизнена енергия. Редовните тренировки от половин до един час на ден, чистата вода и балансираното хранене са всичко, от което се нуждаем, за да сбъднем мечтата за цял живот. Защо да се измисляш?
Светлата страна ви кани да започнете да работите върху скулптурното си тяло отсега нататък. Регистрирайте се?
Обучение за ръце и рамене
Упражненията за ръцете и раменете помагат за създаването на релефи в бицепсите, капаните и делтовидните мускули на раменете. Те са отговорни за функционирането на шийния отдел на гръбначния стълб, поради което в същото време работим за профилактика на основното „офисно“ заболяване: остеохондроза. Ако нямате специални гири за упражнения, можете да използвате малки бутилки вода.
Изпънете ръцете си с гири, докато стоите
- Гръб изправен, лопатките заедно
- Крака заедно
- Очакваме с нетърпение
- Изпънете ръцете си отстрани с длани надолу
- Когато вдигнете ръцете си, леко ги сгънете в лактите
- Най-високата точка е нивото на раменете
- Дръжте торса си неподвижен
- Издишайте, когато вдигате ръце
Тренирайте стоящите бицепси
- Прав гръб, лопатките заедно
- Крака заедно
- Очакваме с нетърпение
- Изпънете ръцете си с дъмбелите в ръцете си
- Донесете гирите към раменете си
- Дръжте торса си неподвижен
- Издишайте, когато сгънете ръце
Упражнения за пекторали
Много хора оценяват възрастта на жената само по това как изглежда деколтето. Най-ефективните упражнения за тонизиране на гръдните мускули се изпълняват, докато лежите с полусвити колене.
Редувайте ръцете, докато лежите
- Легнете по гръб, сгънете крака
- Хванете гирите, редувайте ръце
- Дъмбелите не трябва да докосват пода, долната ръка с ръка надолу, горната част на ръката нагоре
- Когато редувате ръце, издишайте
Натискайте и летете
- Легнете по гръб, сгънете крака
- Вземете гирите, докато едната ръка прави пресата, а другата упражнява мухата
- Редуващи се ръце
- Когато приключите сесия, сменете ръцете
- Издишайте всеки път, когато вдигнете ръка
Упражнения за гръб
Добре оформеният мускулен пояс спомага за предотвратяване на потенциални проблеми с гръбначния стълб и стойката. Създайте го, като изпълните поредица от набирания и редове с гири.
Наклонете ред с гири
- Облегнете се с едно коляно и една ръка на стол, дръжте другия крак изправен
- Прав гръб
- Погледни надолу
- Вдигнете дъмбела до гърдите си, като върнете лакътя назад, доколкото е възможно
- Спуснете ръката си, като я изпънете надолу
- Издишайте всеки път, когато вдигнете дъмбела