15 упражнения за изгаряне на мазнини и калории във вашия хол

Споделете 15 упражнения за изгаряне на мазнини и калории във вашия хол

Абонирайте се за Джаред Ман

Краят на годината отпуските отминаха и много от нас изпитват чувство на дискомфорт, след като са яли и пили твърде много. За да се почувстваме по-добре и да започнем годината на десния крак, освен че се грижим за диетата си, ние предлагаме да не спираме да се движим и следователно ние 15 упражнения за изгаряне на мазнини и калории във вашия хол.

Най-добрите движения за повишаване на пулса и изгаряне на калории, както и мазнини в тялото ни ще бъдат тези, които мобилизират големи мускулни групи. Те са така наречените многоставни упражнения, които също могат да бъдат съставени от две или повече движения.

Между най-добрите упражнения които можем да приложим на практика у дома, откриваме:

Опции без спортно оборудване

Ако не разполагаме със спортни елементи от какъвто и да е вид, това са най-добрите алтернативи:

Лицеви опори: те са основни, които изискват усилията на много мускули едновременно и следователно ви позволяват да изгаряте калории и мазнини.
Алпинисти: наричани още катерачи, те са упражнение, при което се намесват много мускули и което също изисква скорост, като по този начин позволява на пулса да се покачи значително.
Burpees: включва скокове, клекове, лицеви опори и други упражнения, поради което е една от най-пълните опции, които можем да изпълним.

Обратни репери: нарича се още burroll, това движение се извършва чрез легнало по гръб, обратното на това, което се случва при burpees. По същия начин той прилага едновременно много мускули.
Мечи пропуск: наречено мече пълзене в Crosssfit, това упражнение е много сложно и включва мускули от цялото тяло, което го прави добър вариант за изгаряне на мазнини.
Ножичен или алтернативен скок със скок: те са вариант на класическите крачки, които изискват големи калорийни разходи, защото включват скок. Те са чести в Crossfit и силно препоръчвани за изгаряне на мазнини.