Най-добрата кардио тренировка за изгаряне на мазнини Esquire

Опитайте тази рутина, за да стопите упоритите мазнини за по-пълна кардио тренировка.

най-добрата

Като директор по фитнес за мъже? Здраве, получавам много въпроси от хората относно най-добрия вид кардио тренировка за изгаряне на мазнини инат. Защото го поискахте; Ето го. Това е една от най-добрите напреднали кардио процедури за тези, които искат да изгорят последните две до четири килограма мазнини. Правете го два или три пъти седмично, максимум.

1. Загрейте за 5 до 10 минути

2. 15-45 интервали за 5-10 сета и след това почивайте 5 минути

3. 20 до 30 минути стационарни аеробни упражнения

4. 30-30 интервала за 5-10 комплекта

Ето пример от сесия, която направих наскоро:

За стъпка 1 направих ходещи нападения. Но можете да правите всичко, което искате, включително 5 до 10 минути с леко темпо на избраната от вас кардио машина.

За стъпка 2 интервал от 15-45 означава 15 интензивни секунди, 45 секунди спрени. Изпълнението на всеки интервал отнема минута, така че правенето на 5-10 сета трябва да отнеме 5-10 минути. Можете да ги правите на въртящ се велосипед, с бойни въжета, мотор с вентилатор или дори нападания със скачане или бягане на ваше място, привеждайки коленете до гърдите.